Балетните танцьори трябва да демонстрират невероятни количества гъвкавост по време на своите изпълнения. Те трябва да изглеждат така, сякаш се движат без усилие към публиката. Когато тепърва започвате с балетна лекота бавно в участъците, но не ги прескачайте - това е един от най-важните аспекти на вашето обучение.
Балетни специфични участъци
Движенията, които правите по време на балет, изискват много гъвкавост в бедрата, мускулите на краката, глезените, гръбнака и раменете. Танцьорите са склонни да оказват пози с долната си част на тялото, тъй като толкова голяма част от балета се изпълнява с подчертани пръсти.
За начинаещ, повечето от разтягането, което трябва да направите, се върти около подготовката на мускулите на бедрата и краката за балет. По-конкретно, трябва да практикувате разтягания за тазобедрените стави, които обикновено са особено стегнати и разтяганията, които ви позволяват да обърнете бедрата си.
Правилно разтягане
Въпреки че трябва постоянно да работите върху своята гъвкавост, никога не трябва да я натискате твърде далеч. Разтяганията поставят много напрежение върху мускулите и сухожилията ви, които свързват мускулите с костта. Избутайте разтягането си твърде далеч и можете да повредите тези тъкани.
Когато се разтягате, вървете, докато не се почувствате неудобно, но спрете, ако е болезнено. Разтягането трябва да намали риска от наранявания, а не да ги причини.
Гълъбово разтягане с Turn Out
Тази вариация на разтягане на гълъбите ви помага да обърнете пръстите на краката си навън.
Как да: Започнете от върха на лицевата позиция. Сгънете единия крак и приведете коляното си към гърдите. Спуснете крака надолу към пода от външната страна на наведеното коляно. Поставете цялата си тежест върху този крак и седнете високо с другия крак, право зад вас.
Завъртете пръстите на задния крак настрани, практикувайки пръст навън.
Страничен сплит
Правете упражнения за изпъване на краката право встрани с този труден разтягане.
Как да: Седнете на пода с изправен крак и разперете настрани, доколкото е възможно. Опитайте се да направите краката си лице в противоположни посоки. След това се наведете напред в участъка, доколкото е възможно. Направете го бавно с този участък и вървете само дотам, доколкото се чувствате удобно.
Напред Сплит
Практикувайте да влизате в разделено положение с единия крак отпред, а другият зад вас.
Как да: Започнете да коленете на едно коляно с другия крак, засаден пред вас. И двете ви колене трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Изпънете водещия си крак право напред, докато коляното ви е изправено и засадете петата си на земята. Наведете се напред и протегнете този преден крак.
След това изпънете задния си крак право назад, така че да сте в началото на разделена позиция с единия крак прав напред, а другият прав назад. Това може да е достатъчно за вас разтягане, но ако не, бавно преместете пътя си надолу, доколкото можете удобно.
Въртене на раменете
Дръжте горната част на тялото свободно с това основно разтягане на раменете.
Как да: Хванете краищата на кърпа или лента за съпротива. Ръцете ви трябва да са на разстояние около три фута или повече. Дръжте го пред ръцете с изправени ръце. Дръжте ръцете си прави, протегнете ръцете си над главата и зад главата си, отивайки зад гърба ви, доколкото е възможно.
Barre Hamstring Stretch
Използвайте балетната лента, за да опънете краката си един по един.
Как да: Застанете пред балетна барета, на разстояние от ръката. Вдигнете единия крак нагоре и го протегнете отстрани с изправено коляно. Поставете петата си над щангата и изправете се изправено. Можете да увеличите разтягането, като се наведете встрани и достигнете противоположната си ръка над главата до крака на цевта.
Седнала кост за кост
Това е обикновен участък, който ви позволява да разтягате и двата колена на костите едновременно.
Как да: Седнете на земята с изправени крака пред вас. Наведете се напред с горната част на тялото и протегнете към краката си, поддържайки коленете изправени. Достигнете, доколкото можете, докато не почувствате разтягане в задната част на краката.
Прегръдка на коляното w / Twist
Разтегнете глутеята и практикувайте усукване с горната част на тялото в този участък.
Как да: Седнете на земята в позиция на пеперуда, като краката ви се допират един до друг и коленете встрани. Вдигнете единия крак нагоре от външната страна на коляното и го издърпайте към корема. Поставете другия крак плоско на земята.
Опитайте се да поставите стъпалото на крака, което държите от външната страна на другия крак, докато го дърпате. Сега, завъртете раменете в посока на крака, който държите. Завъртете, доколкото е възможно, с целия си гръбначен стълб, включително и с главата, докато държите крака в близост. След това се върнете в центъра и превключете страни.
пеперуда
Практикувайте да обръщате краката си навън с този основен участък.
Как да: Седнете на земята със свити колене. Докоснете дъната на краката си заедно. Оставете коленете да се отпуснат настрани, доколкото могат. В този момент трябва да почувствате леко разтягане на бедрата. Увеличете разтягането, като се навеждате напред и използвате лактите, за да притиснете коленете си надолу към земята.
