Дори и да сте с нормално тегло, широката средна част може да бъде сериозна грижа за здравето. Тази коремна мазнина - особено висцерална мазнина, която заобикаля коремните органи - секретира възпалителни хормони в тялото и ви излага на по-голям риск от сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Редовните физически упражнения и по-здравословните хранителни навици могат да помогнат за подстригване на талията, особено ако включите конкретни видове храни. Най-добрите храни за намаляване на мазнините в корема са изцяло натурални, осигуряват основни хранителни вещества и ви помагат да се чувствате пълноценни за дълъг период от време.
Ненаситени мазнини
Цялата мазнина не води автоматично до мазнини в корема. Консумирането на поли- и мононенаситени мазнини, като тези, намиращи се в ядки, авокадо, сьомга и зехтин, вместо транс и наситени мазнини всъщност може да ви помогне да загубите мазнини. В малко проучване, публикувано в "Диабетна грижа" през 2007 г., участниците, които са консумирали диета, богата на мононенаситени мазнини, не съхраняват мазнини в корема си, както и участниците, които консумират диета, богата на въглехидрати. По-ранно проучване, публикувано в "Диабетология" през 2002 г., установи, че когато хората преминават от диета с тежки наситени мазнини към богата на полиненаситени мастни киселини, коремните им мазнини са намалени. В това проучване намалението на мазнините се е случило в подкожния слой, който лежи директно под кожата - не в дълбоките висцерални слоеве. Тъй като ненаситените мазнини са сред най-добрите храни за изравняване на корема, те са крайъгълен камък на модерните диети, които обещават плоски коремни кореми, като например Диетата с плосък корем.
Пълнозърнеста доброта
Яденето на повече пълнозърнести храни, особено като част от нискокалоричната диета и вместо рафинираните въглехидрати, помага на корема да се свие. Изследване, публикувано в "Американското списание за клинично хранене" през 2008 г., установява, че загуба на тегло е настъпила сред всички участници, които са яли нискокалорична диета, но тези, които са консумирали пълнозърнести храни като своя изключително зърнена храна в продължение на 12 седмици, са загубили значителни количества висцерални мазнини, Възрастните на възраст между 60 и 80 години също извличат ползите за намаляване на корема от яденето на повече пълнозърнести зърнени влакна, показа проучване в "Journal of Nutrition", публикувано през 2009 г. Пълнозърнестите храни включват овес, кафяв ориз, киноа и ечемик. Пълнозърнестите храни са представени като две от 12-те „мощностни храни“, храни, които най-вероятно ще ви помогнат да постигнете плосък корем, в Abs Diet.
Млякото прави корема добро
Млечните, особено млякото, също могат да помогнат на корема да се свие. Издание за 2014 г. на „Педиатрично затлъстяване“ публикува проучване, в което се установява, че подрастващите, които пият повече от две порции мляко на ден, имат по-малко централна коремна мазнина, отколкото техните връстници, които пият по-малко порции. Изследване от 2011 г., публикувано в "Journal of Nutrition", аналогично установява, че жените, които консумират високо количество мляко и протеини при нискокалорична диета, губят повече коремни мазнини от своите колеги, които не пият мляко, въпреки че консумират същия брой калории, Млякото също осигурява основни хранителни вещества, като калций, калий и витамин D - което го прави особено ценна храна във всяка диета. Ако предпочитате киселото мляко пред млякото, това може да ви помогне да свиете и средата си. Изследване, публикувано в "Международен журнал за затлъстяване" през 2005 г., показа, че участниците, които консумират кисело мляко ежедневно като част от нискокалоричната диета, губят с 81 процента повече мазнини в корема от тези, които не консумират ежедневно кисело мляко на нискокалоричния план.
Много протеин
Жените, които спазват високопротеинова диета в продължение на 12 седмици, губят значително повече коремни мазнини от тези на стандартна диета, показва проучване на "Хранене, метаболизъм и сърдечно-съдови заболявания" през 2009 г. Яйца, постно месо, сьомга, суроватъчен протеин и ядки всички се считат за източници на протеини и тези храни се представят като основни храни както в диетата на Abs, така и в диетата с плосък корем. Протеинът ви помага да се чувствате пълноценни, така че няма да се чувствате гладни, когато се опитвате да отслабнете.
