Терминът "StairMaster" може да се отнася до стълбична машина за катерене с два педала или друга машина за упражнения, която прилича на къс, безкраен ескалатор. Последната машина също се нарича стъпалка. StairMaster произвежда и двата вида оборудване.
И двата вида StairMasters работят на вашите подбедрици, глутеи, четириноги и прасци. Ще се възползвате от използването на StairMaster, ако се съсредоточите върху правилната техника.
10 минути или повече
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да получавате поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица или 75 минути енергични упражнения. Това работи до 30 минути умерено упражнение или 15 минути енергични упражнения всеки делничен ден. Следете колко дълго тренирате на StairMaster; ако вашата тренировка продължава 10 минути или повече с умерена или енергична интензивност, тя се отчита към общата квота за упражнения за деня.
Регулирайте нивото на интензивност на степъра си, докато сърдечната честота не се повиши и не прекъснете потта и сте достигнали умерена интензивност. Ако стъпите толкова бързо, че дишате силно и бързо и можете да получите само няколко думи наведнъж, вие работите енергично.
Стой изправен
Някои StairMasters имат дръжки, някои имат парапети, а други имат и двата. Дръжте се за дръжките или перилата за баланс, ако трябва, но не опирайте телесното си тегло върху тях. Навеждането не само насърчава лошата стойка, но също така намалява ползата, която получавате от тренировката, тъй като не поддържате цялото си тегло и по този начин не полагате толкова усилия.
Въведете теглото си
Въведете теглото си точно, ако StairMaster ви подкани да го направите. Тази информация ще ви помогне да прецените по-добре колко калории изгаряте, докато тренирате. Без трептене; да бъдеш по-тежък всъщност е предимство, в някои отношения, защото изгаряш повече калории по време на дадена дейност, отколкото по-лекия човек. Може да бъдете подканени да въведете възрастта си. Това помага на StairMaster да прави по-точни изчисления на сърдечната честота.
Загрейте и охладете
Отделете пет до 10 минути, за да загреете в началото на тренировката си StairMaster. Регулирайте нивото на интензивност до половината или по-малко от нивото на интензивност на обичайната си тренировка. Помислете за това, че бавно вървите по въображаемия полет на стълбите, вместо да се опитвате да бягате. Въпреки че това може да изглежда като загубено време, загрявката все още изгаря калории, но, което е по-важно, дава време на тялото ви да се адаптира към изискванията, които предстои да поставите.
Една загрявка буквално повишава телесната ви температура и увеличава притока на кръв към мускулите ви, увеличавайки работата ви и намалявайки риска от нараняване. След като загрявката свърши, регулирайте StairMaster обратно към нормалното си ниво на интензивност и се натискайте както обикновено.
След тренировката намалете нивото на интензивност отново и направете още пет до 10 минути бавно, нежно изкачване на стълби, за да се охлади. Този период на охлаждане може да помогне за намаляване на болезнеността, сковаността и допълнително да намали риска от нараняване.
