Човешкото тяло е изградено от стотици мускули, всяка от които е класифицирана като скелетна, висцерална или сърдечна мускулна тъкан. И флексорите, и екстензорите са скелетни мускули и двата имат уникална функция в тялото, свързана с движението на ставите. Разбирането какво представляват тези мускули, как работят и как да ги заздравите, може както да допринесе, така и да подобри ежедневната ви тренировка.
Флексори и разширители: какво ги прави скелетни мускули
Важно е първо да разберете какво определя скелетния мускул. Скелетните мускули се намират на костта, взаимодействат с костите за движение и се контролират доброволно. Когато извършваме тренировка, ние активираме скелетните мускулни групи на тялото, за да създаваме движение и да изгаряме калории. Флексорите и удължителите са в основата на това. Заедно те огъват и изправят ставите на тялото, за да създадат движение и активират други мускулни групи, генерирайки мускулна активност - което е друг начин да се каже, трениране.
Как работят флексорите
Флексорите работят за огъване на ставата. Може да разпознаете общ термин за упражняване в думата „гъвкав“. Когато огъвате мускулите си, флексорите ви свиват и дърпат костта, създавайки движение за огъване на ставата. Опитайте да си представите бицепсово къдрене. Докато издърпате юмрука нагоре към рамото си, ъгълът между предмишницата и бицепса намалява, когато мускулът на флексира се стяга и свива.
Как работят разширителите
Удължителите служат на обратната цел - удължаване и изправяне на фуги. При бицепсово къдрене мускулите на екстензора се свиват, когато юмрукът се спуска от рамото. Същото се случва и при ходене или бягане, тъй като екстензорите на бедрата се свиват и издърпват бедрото назад в анатомично положение.
Укрепване на флексорите и разширителите
Благодарение на генерирането на движението на упражненията, мускулите на флексора и екстензора вече се възползват от обичайната ви рутина. Можете обаче да насочите към конкретни групи флексори и разширители. Например, опитайте да изпълнявате къдрици с мрачна китка и разтягания на длани, за да изработите флексори и удължители на китката. Разтягането и укрепването на тези мускули може да облекчи сковаността и болезнеността, които могат да възникнат при отслабване или преумора на мускулите.
