Когато някой е с колена, той може да страда от вътрешно въртене на бедрата. Хълбоците ви вътрешно се завъртат, когато бедрата ви се обърнат навътре, обръщайки коленете си една към друга. Мускулите, участващи във вътрешното въртене, са tensor fasciae latae, piriformis и gluteus minimus и medius. Възможно е да коригирате незначително вътрешно въртене чрез упражнения, които помагат за укрепване на бедрата. Консултирайте се с лекар, преди да започнете нова програма за упражнения. Също така, загрейте преди да започнете.
Класически повдигащ се страничен крак
Упражнението за отвличане на тазобедрената става помага да се стабилизира и да внесе повече подвижност на бедрата. За начало легнете от дясната си страна с подредени крака, а краката са сгънати. Поставете дясната си ръка под главата за подкрепа. Бавно повдигнете левия крак право нагоре. Опитайте се да поддържате пръстите си огънати, а бедрената кост неутрална, докато вдигате. Също така, работете за повдигане от бедрата, като поддържате долната част на гърба стабилна. Извършете 10 до 12 повторения и повторете от другата страна.
Повдигане на крака с разтегателен бокс
Мидата е упражнение, което също помага за укрепване на бедрата и насочва вашия глутеус медиус. За начало легнете от дясната си страна с наведени и подредени колене. Поставете дясната си ръка под главата за подкрепа, а лявата ръка на бедрата. Бавно повдигнете лявото си коляно, отваряйки крака си като мида. Извършете 10 до 12 повторения и повторете от другата страна. След като бедрата ви станат по-силни, можете да добавите забрана за съпротива на бедрата, точно над коленете.
