Травмите на коляното, колкото и да са незначителни, могат да причинят болка и дискомфорт, които ви пречат да се включите в нормалните си ежедневни дейности. Знанието кога да използвате лед и кога е добре да използвате топлина върху коляно, което е болно или наранено, може да доведе до голяма разлика между облекчаването на болката и насърчаването на коляното ви да започне да лекува или да попречи на коляното да започне лечебния процес, потенциално причиняващо повече болка.
Кога да използвате лед
Когато коляното ви боли от туризъм, градинарство или дори игра на игра на обръчи в задния двор, но не е основание за посещение при лекаря, тогава помнете съкращението RICE, което означава почивка, лед, компресия и издигане. Прилагането на лед е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите възпалението. Когато тъканите около и в коляното ви са възпалени, това е не само болезнено, но и затруднява лечението. Оставете пакета с лед включен за 15 до 20 минути и лед на всеки няколко часа първия ден и няколко пъти през следващите няколко дни. Глинените или геловите опаковки могат да бъдат закупени от магазина, но понякога торба със замръзнал грах работи най-добре.
Кога да използвате топлина
Топлината се използва много по-рядко на коленете, отколкото ледът. Топлината може да се използва под формата на сухи или влажни подложки за отопление, както и гореща вана или душ или топлинен пакет Thermacare без рецепта. Топлината се използва за увеличаване на притока на кръв и гладките възпалени мускули, но не трябва да се използва, докато след нараняване, тъй като започнало заздравяване и възпаление вече не е проблем. Топлинните опаковки могат да помогнат при дълги пътувания с кола, преди спортни занимания за намаляване на сковаността, преди упражнения или дори докато спите. Според "Книгата на здравите колене" понякога можете да редувате опции за топлина и лед с инструкцията на вашия лекар.
