Наддаването на тегло в областта на стомаха може да ви накара да се почувствате неудобно и непривлекателно, но ако мазнината не е от типа „прищипващ се“ точно под кожата ви, това също може да бъде опасно. Висцералната мазнина - дълбоката коремна мазнина, която дава на някои жени форма на ябълка - има връзки с хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Добрата новина е, че когато свалите килограми чрез комбинирана програма за здравословна диета и редовни упражнения, първо ще започнете да отслабвате в стомаха.
Хормонални промени при жените
Вашите хормони се колебаят през целия месец и много жени изпитват наддаване на стомаха с периодите си - от 3 до 10 килограма, казва Blue Ridge Obstetrics. Можете да се справите с това задържане на течности, като избягвате храни и напитки, съдържащи много захар, мазнини, сол или кофеин.
По-опасното наддаване на тегло се случва при жените, когато наближават и влизат в менопаузата. Комбинацията от намаляване на естрогена и увеличаване на тестостерона измества мазнините към стомаха и далеч от бедрата, което ви прави по-малко крушова форма, отколкото ябълка. Вашият лекар може да ви предложи хормонална терапия, но промените в диетата и начина на живот също могат да ви помогнат да отрежете стомашните мазнини.
Диетичен грим за увеличаване на теглото на стомаха
Не можете да отслабнете само в стомаха, но най-добрият начин за отслабване като цяло е да се откажете от нездравословни храни и да ядете хранителна диета, пълна с плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Когато почиствате диетата си, сладките напитки като газирани напитки и чайове, подсладени с високо фруктозен царевичен сироп, трябва да бъдат първите, тъй като те имат пряка връзка с мазнините в корема, показва проучване, публикувано в Journal of Clinical Investigation през 2009 г. Заменете тези напитки с вода, обикновена или пенлива, ароматизирана с пресен лимон, лайм или плодове.
Загубете рафинираните зърна - „бели“ храни като хляб, рулца и тестени изделия - от вашата диета също, за да хвърлите тегло в стомаха. Заменете пълнозърнестите храни като пълнозърнест хляб и макаронени изделия, кафяв ориз, просо и овесени ядки, които са свързани с намалена висцерална коремна мазнина, съобщиха изследователи в Американското списание за клинично хранене през 2010 г.
Две хранителни вещества, които ви помагат да отслабнете стомаха са постните протеини и фибри. Наличието на качествен протеин като риба, постно месо, млечни продукти или яйца при всяко хранене оказва влияние върху процента на централната телесна мазнина, според малко проучване, публикувано в Nutrition & Metabolism през 2012 г. И за всеки 10 грама разтворими фибри добавете към диетата си, бихте могли да намалите мазнините в корема с почти 4 процента, съобщават авторите на голямо проучване, публикувано в затлъстяването през 2012 г. Най-добрите хранителни източници на разтворими фибри включват боб, овес, брюкселско зеле, портокали, ябълки, круши и ленено семе,
Рутинни упражнения за жени
Заседналият начин на живот може да доведе до наддаване на корема, но мазнините в корема реагират добре на упражнения и силови тренировки, според Медицинското училище от Харвард. Имате нужда от поне 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден, казва Харвард, и вероятно до 60 минути, за да отслабнете. Този тип упражнения включват бързо ходене; колоездене; водна аеробика; двоен тенис; танцуване; и голф, в който ходите и носите собствена чанта; ежедневни дейности, като косене на тревата и нарязване на листа. За силова тренировка използвайте тежести или ленти за съпротива. Докато седиите могат да ви помогнат да стегнете корема си, те няма да премахнат мазнините в корема, казва Харвард.
Управление на стреса за увеличаване на теглото на стомаха
Коремната ви мазнина също може да идва от стрес. Загубата на работа, притесненията за финансите или грижите за застаряващия родител могат да изпратят нивата ви на кортизол, хормон на стреса, през покрива. Мастните клетки са особено възприемчиви към кортизола, а в областта на стомаха ви има повече от тези клетки, отколкото във всяка друга част на тялото ви. Повишените нива на кортизол могат директно да допринесат за повишаване на теглото в корема, особено ако реагирате на стрес, като ядете нездравословни "комфортни" храни като печени стоки. Използвайте техники за управление на стреса като йога, дълбоко дишане, ходене, слушане на музика или оцветяване, за да ви помогне да преживеете стрес, който може да подхрани наддаването на тегло в стомаха ви.
