Бакшиш
Присъединяване към фитнес за отслабване
Максималната загуба на тегло за един месец, докато сте здрави и увеличите максимално шансовете си да задържите теглото е приблизително осем килограма на месец или два килограма на седмица, съветват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. За хора, които се опитват да отслабнат, Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ препоръчва да правят упражнения с умерена интензивност в продължение на поне 300 минути или пет часа всяка седмица.
За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. В зависимост от интензивността на тренировката, можете лесно да губите един килограм седмично, като изпълнявате тази препоръка, като бягате по бягащата пътека всеки ден в продължение на месец или правите друго висококалорично изгаряне, за да изгорите поне 500 калории на сесия.
Според оценките на Harvard Health, изгарянето на калории по време на едночасова тренировка варира според интензивността и теглото ви. Колкото повече тежите, толкова по-голямо изгаряне на калории. Ето изгарянето на калории за някои често срещани фитнес тренировки:
- Тичане на бягаща пътека с шест мили в час: 600 до 888 калории
- Вдигане на тежести: 180 до 266 калории
- Аеробика с ниско въздействие: 330 до 488 калории
- Елиптичен треньор: 540 до 800 калории
- Плувни обиколки: 600 до 888 калории
Внимание
Когато целта ви е да отслабнете възможно най-бързо, е изкушаващо да тренирате възможно най-силно всеки ден. Макар и по-малко вероятно при умерена интензивност, тренировките с интензивна интензивност „гръб до гръб“ за дълъг период от време могат да доведат до претрениране, съветва Университетът в болницата в Колорадо.
Постигане на отслабване
Ходенето на фитнес и упражнения всеки ден е само една част от уравнението за отслабване. Ако ядете твърде много калории, няма да отслабнете, без значение колко тренирате. За да определите броя на калориите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа теглото си, използвайте калкулатор за приблизителни изисквания за калории.
За да се възползвате максимално от тренировъчните си сесии, не превишавайте този брой калории. За да увеличите скоростта на отслабване, намалете броя на консумираните калории. Можете да намалите приема на калории, като все още поддържате здравословна диета, като направите лесни замествания, съветват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Някои примери включват:
- Пийте вода вместо сода или сок
- Използвайте нискомаслено мляко и сирене вместо пълномаслени млечни опции
- Яжте салата или плодове вместо пържени картофки или чипс
