След хистеректомия, при която се премахват яйчниците, много жени наддават на тегло поради времето за възстановяване и промените в хормоните. Въпреки че предотвратяването на допълнително наддаване на тегло и загуба на излишно тегло може да бъде сложно, възможно е да се направят няколко промени в начина на живот.
Етап 1
Изберете една или две промени в начина на живот, за да работите и след това добавете още няколко след седмица, вместо драстично да променяте навиците за една нощ, което е трудно да се поддържа.
Стъпка 2
Намалете приема на калории с 300 калории на ден. Изрежете непрекъснато закуска през целия ден, което води до ненужно преяждане. Яжте само когато сте гладни и обръщайте внимание на сигналите, които тялото ви изпраща към вас.
Стъпка 3
Изберете пресни, сурови плодове и зеленчуци, за разлика от сокове, преработени, варени или консерви. Пълнозърнестите храни, непреработени или нерафинирани, са най-здравословните форми на така необходимите въглехидрати. Извадете захарите, солите и мастните, пържени храни и от вашата диета. Ако ядете месо, изберете постно, за предпочитане бяло месо, за да подпомогнете загубата на тегло.
Стъпка 4
Увеличете физическата активност, за да изгорите 200 калории на ден. Това е трудно през периода на възстановяване след операцията, но здравословните съчетания могат да бъдат разработени, след като възстановяването приключи. Говорете с вашия лекар за това какво е здравословно, постижимо рутинно упражнение за вашата лична годност и здраве.
Стъпка 5
Започнете бавно и постепенно изградете към по-интензивна рутина. Например, ходете пеша два пъти седмично по 10 минути през първата седмица, след това добавете още един ден и още пет минути, докато не вървите пет до шест дни в седмицата в продължение на 30 минути, включително една разходка нагоре по стръмен хълм. Плуването и ходенето са две от най-добрите форми на упражнения за тялото ви.
Стъпка 6
Присъединете се към клас във вашия местен фитнес или център за отдих, или изградете свой собствен личен режим, който да правите у дома, когато времето е лошо. Не забравяйте, че всяко упражнение е по-добро от никакво. Намерете приятел за упражнения, за да повишите мотивацията.
Стъпка 7
Отпуснете се. Когато тялото е стресирано, то произвежда кортизол, хормон, който допринася за развитието на мазнини в корема. Дори стресирането за наддаване или загуба на тегло може да произведе кортизол. Научете се да се отпускате и да поемате дълбоки вдишвания.
Стъпка 8
Вземете достатъчно сън, за да регулирате хормоните грелин и лептин в тялото си, отговорни за чувството на глад и съответно да знаете кога да спрете. Когато тялото не спи достатъчно, то се чувства гладно през целия ден, често жадува нездравословни храни. Това може да доведе до дългосрочно наддаване на тегло. Средно са необходими седем до девет часа сън всяка вечер.
Внимание
Говорете с вашия лекар, преди да започнете диета или режим на упражнения, за да определите какво е безопасно за вас.
