Ако се притеснявате за нивата на телесните си мазнини, имате няколко опции, които биха могли да ви помогнат да разберете къде по скалата от "здравословно" до "затлъстяване" сте. Индексът на телесната маса или ИТМ ви дава много груба оценка дали сте в здравословно тегло или не. Ръчна машина за биоелектричен анализ на импеданс използва малки електрически сигнали, за да оцени нивата на телесните ви мазнини. За по-прецизни измервания обаче е по-добре да се консултирате с професионалист.
Бакшиш
Ръчните машини с ИТМ използват биоелектричен импеданс, като предават сигнал през тялото ви и измерват времето, необходимо за пътуване през различни видове тъкан.
Основи на ИТМ
ИТМ се изчислява, като се използва само вашето тегло и ръст, така че това е само преценка дали е вероятно да се впишете в рамките на здравословното тегло. Всеки ИТМ между 18.5 и 24.9 ви поставя в нормалните граници, докато всичко по-високо от това показва, че може да имате наднормено тегло.
Например, ако сте 5 фута, 7 инча висок, се считате за здравословно тегло, ако сте между 121 и 153 килограма. Това измерване не отчита колко мускул има човек, обаче, и може да надценява мазнините при много мускулести хора или да подценява при възрастни хора.
BMI машини и телесни мазнини
Ръчните машини, които понякога се използват за измерване на телесните мазнини, разчитат на биоелектричен импеданс, който изчислява телесните ви мазнини, използвайки безболезнен електрически сигнал, който се изпраща през тялото ви.
Тъй като отнема различни количества време, за да премине сигналът през мазнини, мускули, кости и вода, времето, необходимо за преминаване от едната страна на тялото ви към другата, може да се използва за оценка на телесните мазнини. Електрическият сигнал лесно преминава през водата, преминава малко по-бавно през мускулите и костите и се забавя още повече, когато преминава през мазнини. По този начин, колкото повече мускули и по-малко мазнини имате, толкова по-бърз сигнал достига до другата страна на тялото ви.
Уравненията, използвани за това, вземат предвид вашия пол, тегло, ръст и ниво на активност, тъй като всички тези фактори могат да повлияят на телесния състав. Можете да закупите везни, които използват този тип технологии, както и ръчни устройства, които измерват от ръка на крак, пръст до пръст, ръка за ръка или от крак до крак. Здравословният обхват на телесните мазнини при жените е между 19 и 32 процента; за мъжете е от 16 до 25 процента.
Точност на ръчни машини
Редица фактори могат да повлияят на точността на ръчните BIA устройства, достъпни за потребителите, а някои измервания на устройства са по-точни от други. Тези, които измерват от крак до крак, са по-точни от тези, които преминават от ръка на ръка или пръст на пръст, показва проучване, публикувано в International Journal of Exercise Science през 2011 г.
Въпреки че не са толкова лесни за намиране, тези, които измерват от крак до ръка, са още по-точни, отбелязва специалистът по хранене лекар д-р Мелина Джамполис в статия, публикувана на уебсайта на CNN през 2011 г. Това е така, защото този тип устройства също измерва мазнините в корема, докато устройствата "ръка за ръка" и "от крак до крак" не го правят.
Правете измерванията си по едно и също време всеки ден и не го правете веднага след пиене или ядене, първо сутрин или скоро след приключване на тренировка. Вашите нива на хидратация могат да повлияят на отчитането на телесните ви мазнини, така че ако сте дехидратирани един ден и прекалено хидратирате на следващия, ще видите непостоянни резултати. Промените в температурата на кожата също могат да повлияят на резултатите, както и менструацията и определени медицински състояния.
Алтернативи на BMI машината
Ръчните BIA машини не са непременно най-точният начин за измерване на телесните нива на мазнини. Друг евтин и преносим начин да направите това е да използвате инструмент, наречен шублер на кожата, за да прищипвате между три и седем различни места по тялото си, за да измерите колко мазнини има под кожата. Тези измервания са включени в уравнение, за да добиете добра представа колко мазнини имате като цяло.
В проучването на International Journal of Exercise Science са установени по-прецизни шублери на скиффил от ръчните машини BIA за измерване на телесните мазнини. Това обаче е вярно само ако лицето, използващо шублерите, е било правилно обучено, тъй като е лесно да се получи неточна щипка, която би довела до надценяване на телесните мазнини. Този тип тестове не са толкова точни при хора със затлъстяване и не могат да се използват за измерване на по-опасните мазнини в дълбокия корем, които обаче не са само под кожата.
Подводното претегляне, ЯМР и КТ са много точни начини за измерване на телесните мазнини. Някои клиники използват и друго специализирано оборудване, като например рентгенови изследвания за измерване на телесните мазнини. Тези видове тестове, които са много скъпи, обаче не са широко достъпни за хора без лекарско предписание.
