За съжаление не можете да определите колко килограми ще отслабнете само от упражнения в продължение на 30 минути всеки ден, тъй като има множество фактори, които навлизат в това колко бързо или бавно ще отслабнете. Въпреки това, вашата рутина упражнения е добра основа за цялостния здравословен начин на живот и план за отслабване; редовните тренировки заедно със здравословната диета могат да ви позволят да свалите килограми за една седмица. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че хората, които отслабват със здравословна скорост - между 1 и 2 килограма на седмица - чрез използване на комбинация от физическа активност и навици за здравословно хранене, имат по-голям успех за поддържане на теглото.
Калории изгаря
Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм телесно тегло. Следователно е много вероятно да загубите между една половина и три четвърти килограм за седмица, като упражнявате по 30 минути всеки ден. Точната сума зависи от конкретното упражнение, което правите, заедно с степента на натоварване. Списание „Фитнес“ съобщава, че бягането с агресивна скорост от 6 мили в час за 30 минути може да изгори приблизително 400 калории. По подобен начин вътрешното колоездене за същото време може да ви даде 425 калориен дефицит.
Здравословна диета
Въпреки че тренирате по 30 минути всеки ден, има много други фактори, които ще повлияят на загубата на тегло в рамките на една седмица. Диетата например е ключова част за отслабването и това, което ядете, може да доведе до голяма степен по отношение на това колко бавно или бързо отслабвате. Ако спортувате всеки ден, но все пак консумирате повишено количество калории, тогава може да не отслабнете изобщо и дори може да спечелите килограм или два. По подобен начин яденето на храни с високо съдържание на добавени захари или наситени мазнини също може да осуети ползите от упражненията и да ви накара да наддадете на тегло, а не да я загубите.
Мускулна маса
Друг фактор за определяне на колко килограми можете да отслабнете за една седмица, като упражнявате по 30 минути всеки ден, е количеството мускулна маса, което изграждате. Увеличеното количество стройни мускули ще помогне на метаболизма ви да работи ефективно и да изгори максимално количество калории. Ако вашият метод на упражнения включва форма на силова тренировка или изгражда мускули чрез необходимото движение, като стъпаловиден стълб, тогава може да успеете да изгорите по-голямо количество калории. Ако обаче основната ви форма на упражнения е нещо подобно на ходенето, тогава ще загубите по-малко тегло. Въпреки че е малко вероятно да спечелите достатъчно мускулна маса за една седмица, за да направите значителна разлика във вашия метаболизъм, с течение на времето тези малки промени се натрупват.
Начин на живот
Навиците, които включвате в ежедневието си, могат да играят роля в това колко килограми губите за даден период от време. Практиките за здравословен начин на живот, като например получаване на поне седем до осем часа сън на нощ, поддържане на хидратиране чрез пиене на осем до 10 чаши вода на ден, намиране на положителни начини за облекчаване на стреса и избягване на прекомерна консумация на алкохол може да играе полезна роля в скоростта на загубата на тегло.
