Започвате диета, за да отслабнете, да станете здрави и да се чувствате по-добре. Не започвате диета за главоболие. И така, защо изглежда, че двете отиват заедно? Няколко различни хранителни фактора могат да допринесат за главоболие. Тъй като диетата се състои от някои хранителни промени, главоболието може да се случи.
Диетата на гладно и главоболието
Диетата на гладно включва периодично гладуване. Така че избирате график кога ядете и кога не ядете. За някои последователи това означава да не ядете 16 часа на ден; за други не е ядене за ден седмично. Harvard Health Publishing направи преглед на диетата, като отбеляза усложненията от недохранването и възможните ползи от гладуването. Въпреки че бяха скептични, те стигнаха до заключението, че със здравословна диета постенето ще помогне на някои популации да отслабнат. Просто не забравяйте да слушате тялото си. Има такива, като хора с диабет, които ще страдат от този план за хранене.
Изследване в май 2014 г. на изданието на Neurological Sciences установи, че гладуването може да доведе до главоболие. Така че докато гладуването може да е голямата диета в момента, слушайте как тялото ви реагира на него. Може да откриете, че гладуването не работи за вас. Или може да откриете, че трябва да имате по-кратки периоди на гладуване. Ключът към диетата е да разберете какво работи за вашето тяло.
Хипогликемия Главоболие
Ниската кръвна захар причинява хипогликемия, според клиниката Mayo. Може да причини няколко симптома, от умора и треперене до раздразнителност и главоболие.
Ако диетата ви изисква да изрежете всички захари и въглехидрати, може да откриете, че кръвната ви захар става твърде ниска. Това е особен риск за тези, които имат хипогликемия. Статия, публикувана през август 2016 г. от Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, има решение на този проблем.
За главоболие с хипогликемия яжте високо протеинова диета с естествени захари и въглехидрати. Не пропускайте храненията, освен ако не искате да го почувствате по-късно. И модерирайте упражненията и приема на алкохол, като същевременно поддържате правилен прием на храна.
Избягвайте главоболие от дехидратация
Диетата и главоболието ви не трябва да вървят заедно. Всъщност може би причината за проблема не е храната, която ядете.
Ако новата ви диета ви натоварва тренировката, ще ви трябва повече вода и електролити. Изследване, публикувано в броя за август 2015 г. на Journal of Gerontology Nursing, установи, че дехидратацията води до главоболие. Тъй като упражнението увеличава дехидратацията, ще трябва да увеличите приема на вода.
Както отбелязват от MedlinePlus, хидратацията изисква електролити. В противен случай вашите течности промиват основни минерали, за да ви поддържат хидратирани.
Стойте извън храните с високо съдържание на захар
Диетата не е причина за главоболие, но храната може да бъде. Независимо дали става въпрос за хипогликемия, главоболие или главоболие от нещо друго, захарта може да е спусъкът.
Казус, публикуван в Австралийския колеж по приложна физиология през март 2014 г., установи, че храните с високо съдържание на захар могат да причинят главоболие. Това се дължи на шипа и срива в кръвната захар, които причиняват тези видове храни. Добрата новина е, че повечето диети изключват храни с високо съдържание на захар. Проблемът възниква, когато екстремните желания водят до захарни напитки.
По-добър вариант е яденето на естествени захари и модерирането на вашите въглехидрати . Поддържайте високи нива на протеин, за да балансирате всички желания за захар, които решите да се отдадете.
Не яжте нередовно
Една от най-големите борби на новата диета може да бъде намирането на опции, когато сте навън и около. Прекалено лесно е да пропуснете хранене, когато няма опции, които да отговарят на вашите нужди.
За съжаление, проучване от май 2014 г. в списанието Neurological Sciences предполага, че нередовното хранене може да доведе до главоболие. Така че докато спазвате диетата си е похвално, пропускането на хранене не е най-подходящият вариант.
Вместо това трябва да планирате предварително. Погледнете менюто на местата, на които ще се уверите, че ще имат опции за вас. Ако всичко друго се провали, опаковайте лека закуска, така че никога да не ви се налага да минавате.
