Магнезият е жизненоважен за правилното регулиране на много разнообразни биохимични реакции в тялото ви. Ако имате дефицит, може да се наложи да приемате добавки с магнезий.
Въпреки че алергичните реакции към хранителни добавки са редки, може да почувствате реакция или странични ефекти, ако приемате твърде много.
Ползи от магнезий за вашето тяло
Подкрепа на здравословната ензимна функция, магнезият е необходим на тялото ви, за да произвежда енергия от метаболизма на въглехидратите и мазнините в храната, която ядете, според Института Линус Полинг. Магнезият е важен за транспортирането на минерали като калий и калций, които създават балансирана симфония на хранителни вещества, които помагат на мускулите и нервите да функционират ефективно и поддържат сърдечния ритъм.
Костите ви се нуждаят от магнезий, за да поддържат структурата и целостта на скелетната си система. Магнезият също има неврологични функции и може да помогне за стабилизиране на настроението, лечение на мигрена и облекчаване на депресията, сочат данните, докладвани в преглед, публикуван в Nutrients през юни 2018 г.
Този мета-анализ предполага, че възстановяването на баланса на магнезий при пациенти с депресия може да бъде свързано с антидепресивни и анти-тревожни ефекти. Освен това авторите съобщават за възможен положителен ефект от магнезия при хронична болка и подобряване на резултата след инсулт, но само доколкото предполага повече изследвания, за да потвърдят тези открития.
Вашите изисквания за магнезий
Получаването на достатъчно магнезий от вашата диета или от добавки е от съществено значение за вашето здраве. Но е важно да знаете колко точно трябва ежедневно. Националните здравни институти са установили препоръчителни дози, необходими за оптимално здраве, в зависимост от вашата възраст и пол. Тези суми са:
- Деца: на възраст от 9 до 13 години - 240 милиграма
- Тийнейджъри: на възраст от 14 до 18 години - 410 милиграма за мъже; 360 милиграма за жени
- Възрастни: на възраст от 19 до 30 години - 400 милиграма за мъже; 310 милиграма за жени
- Възрастни: на възраст 31 и повече години - 420 милиграма за мъже; 320 милиграма за жени
- Бременни и кърмещи жени: 310 до 400 милиграма
Тялото не произвежда магнезий, но лесно можете да получите необходимото количество магнезий от много храни. Тъмнозелени листни зеленчуци, семена и ядки, боб и пълнозърнести храни са сред най-добрите възможности за избор. По принцип храните с високо съдържание на фибри осигуряват най-много магнезий.
Магнезият се добавя и към обогатени храни, като зърнени храни за закуска. Освен това водата може да бъде източник на магнезий.
Имате ли нужда от добавки за магнезий?
Недостигът на магнезий е нечестив при здрави хора, тъй като бъбреците ограничават екскрецията на минерала с урина. Въпреки това, определени здравословни състояния, които инхибират усвояването на хранителни вещества, могат да причинят прекомерна загуба на магнезий, като хроничен алкохолизъм и употребата на определени лекарства, според NIH. Стомашно-чревните разстройства, продължителната употреба на диуретици и състояния като захарен диабет, както и недохранване, могат да изтощят тялото ви от магнезий, според Линус Полинг.
- Ненормални движения на очите
- Конвулсиите
- умора
- Мускулни спазми или спазми
- Мускулна слабост
- скованост
За да коригирате дефицита, магнезиевите добавки често се предписват, за да върнете нивата си в норма. Някои форми на магнезиеви добавки включват тези, приготвени от солите на карбонат, хлорид, глюконат и оксид, според NIH. Те се продават без рецепта като индивидуални добавки, включени в мултивитамини или се намират в лекарства като антиациди и слабителни.
Магнезият може да се приема като перорална таблетка, таблетка за дъвчене, капачка за гел, капка за перорална течност или приложение за локално приложение.
Странични ефекти и алергични реакции
Не можете да предозирате магнезий от храните, които ядете, но ако приемате твърде много магнезий под формата на добавки, може да изпитате странични ефекти, особено ако сте алергични към магнезиеви добавки, които могат да се дължат на съставка или добавка в добавка.
Допустимата горна граница за дозата на магнезий е 350 милиграма за възрастни, според NIH. Дори приемането на магнезиеви добавки в този препоръчителен диапазон може да причини нежелани реакции, ако имате магнезиева непоносимост или чувствителност. Някои от тези симптоми включват:
- диария
- гадене
- Стомашни болки
Въпреки че алергичната реакция към магнезиевите добавки е рядка, ако тялото ви сгреши форма на магнезиева сол като вредно вещество, имунната ви система започва да произвежда IgE антитела, които атакуват алергена, отбелязва MedlinePlus. Антителата задействат производството на хистамин, което причинява възпаление в меката тъкан в цялото ви тяло. Признаците за алергична реакция към магнезиев оксид могат да бъдат леки или тежки, според Drugs.com и включват:
- Обрив или кошери
- Сърбеж, зачервена, подута, издута или лющеща се кожа
- хрипове
- Стегнатост в гърдите или гърлото
- Проблем с дишането или преглъщането
- Необичайна дрезгавост
- Подуване на устата, лицето или гърлото
- Хипотонията
- гадене
- повръщане
- Зачервяване на лицето
- Задържане на урина
- депресия
- летаргия
По-тежките случаи могат да преминат към:
- Мускулна слабост
- Затруднено дишане
- Изключителна хипотония
- Неравномерен пулс
- Сърдечен арест
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате каквито и да било добавки, особено ако сте диагностицирани с алергии. Медицински специалист може да препоръча специфична диета, която може да лекува дефицит без риск от сериозни странични ефекти.
