Ако имате бучка отгоре на раменния мускул, има голям шанс да е трапецов възел . Всъщност, според проучване, публикувано през юни 2017 г. от Medicine , тези бучки в трапецовидния мускул - наречени миофасциални тригерни точки - са сред най-честите причини за мускулно-скелетната болка в рамото. Домашните лекарства могат да помогнат.
Възли във вашия мускул на трапеца
Въпреки че може да мислите за горната част на рамото като за трапецовидния си мускул, тази голяма структура всъщност се простира от задната част на врата до долната част на гърба. Тъй като се прикрепя към прешлените и раменните ви лопатки, той има много функции - свиване на рамене, завъртане на раменните лопатки, за да ви позволят да се движите ръце над главата и да дърпате раменете надолу и заедно.
Бучки или тригерни точки, най-често се появяват в горната част на трапеца или частта, която се движи от двете страни на врата ви и по върховете на раменете ви. В допълнение към бучката, тези възли са обикновено болезнени на допир и могат да причинят болка да се разпространи в други области в рамото и гърба ви.
Честите причини за горните трапецовидни мускулни възли включват лоша стойка и психологически фактори, които повишават стресовите фактори, като високо налягане по време на работа и ниска удовлетвореност от работата, според авторите на изследването от юни 2017 г. по медицина.
Прекаляване с мускула на капана
Спазмите в горния капан могат да се развият от слабост в други мускули. Ротаторният маншет и мускулите около раменете ви помагат да протегнете отстрани и отгоре - движение, необходимо за изхвърляне на чинии, обличане, шофиране, спорт и много други ежедневни занимания. Ако тези мускули са слаби или уморени, горният капан ще нахлуе, за да "помогне" да подкрепи ръката ви.
Според Физическата терапия на Motion Works, може да не забележите прекомерна употреба на мускула на капана, докато това не доведе до други симптоми - скованост във врата, докато седите на бюрото си, или болка от капана, който стреля надолу по ръката.
Можете да намалите риска от злоупотреба с горния си капан, като останете в съзнание за положението на рамото си през деня. Ако раменете ви са насочени към ушите по време на конкретна задача, направете почивка и стиснете раменете надолу и заедно, преди да продължите.
Защо да се лекуваме?
Дори ако мускулният възел на рамото ви не е особено болезнен, това показва, че мускулът ви е възпален. Тригерните точки в горния трапецовиден мускул могат да повлияят негативно на движението на рамото ви, увеличавайки риска от нараняване. Това е особено вярно, ако извършвате много надземни дейности.
Според проучване от септември 2018 г., публикувано от Journal of Human Kinetics, сковаността в горния капан може да намали обхвата на рамото на движение, увеличавайки риска от наранявания на ротаторния маншет. Това проучване обаче показа, че исхемичната компресия - освобождаване на тригерната точка - е ефективна при лечение на мускулни възли в горната част на рамото за 12 професионални баскетболисти.
Освободете вашата тригерна точка
Докато освобождаването на тригерната точка често се извършва от физически терапевти и масажисти, можете да изпълните тази техника върху себе си с масажна топка или да замените с топка за тенис или лакрос. Опитайте го едновременно стоене и докато лежите по гръб.
Как да го направите: Застанете с гръб към стената. Поставете топката зад горния си капан директно върху бучката и се облегнете на стената. Натиснете достатъчно силно, за да причините поносима болка.
Задръжте, докато болката отшуми с 50 процента, след това натиснете по-силно. Продължете да държите това налягане, докато болката отшуми - обикновено между 30 секунди и няколко минути.
Изпънете го
Разтегнете трапецовидния мускул, за да намалите стегнатостта на върха на раменете. Задръжте всеки участък за 20 до 30 секунди и повторете три пъти от двете страни.
Как да го направите: Седнете изправени и насочете ухото към рамото си от незасегнатата страна. Облегнете ръката си над главата, за да увеличите внимателно размера на разтягане. Завъртете леко главата си и повторете, за да насочите различни влакна в трапецовидния си мускул.
Въпреки че може да се изкушите да тренирате мускула на капана, за да намалите бучките и спазмите, тази техника всъщност може да предизвика обратен удар. Според Националната асоциация на терапевтите на миофасциални тригерни точки опитът за укрепване на мускул, който има задействаща точка, поставя повече напрежение върху вече утежнения мускул, което потенциално го влошава.
Нанесете студено или загрейте
Домашните лекарства могат да помогнат за намаляване на болката, причинена от мускулни спазми и облекчаване на трапецовиден възел. Болката, която се появява веднага след активност или болка, която е остра, е признак на възпаление, според ортопедичните срещи на върха. За този тип болка нанесете лед върху засегнатия мускул за 10 до 15 минути, за да намалите притока на кръв и възпалението.
Ако сте имали бучка в трапецовидния си мускул от няколко дни и ви е болна и досадна, прилагайте топлина за 15 до 20 минути, за да увеличите притока на кръв и да помогнете на мускула да се отпусне.
Стиснете вашата скапула
Упражнението не е необходимо да се избягва изобщо. Укрепването на упражненията за горната част на гърба може да помогне за подобряване на стойката и намаляване на риска от прекомерна употреба на горния ви трапецовиден мускул. Извършвайте скапални стискания, без дори да напускате бюрото си.
Как да го направите: Седнете право върху твърда повърхност. С ръце, отпуснати отстрани, стиснете раменете си, сякаш се опитвате да държите молив между тях. Задръжте за две до три секунди, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти, като работите до три серии подред.
Бъдете сигурни, че горните мускули на капана са отпуснати по време на това упражнение. Опитайте го пред огледало, за да предпазите раменете си от свиване.
Кога да се види лекар
Докато повечето бучки на върха на раменните мускули вероятно са тригерни точки, има и други медицински състояния - например рак - които могат да причинят бучки. Раковите бучки често се появяват от нищото и нарастват постоянно. Потърсете лекар за точна диагноза, ако имате притеснения за бучка в мускула.
