Подуването на корема след упражнения може да е нормално след стреса, поставен върху ядрото ви по време на тренировка, особено ако сте направили интензивна тренировка за абс. В някои случаи това може да показва по-сериозно състояние или нараняване, като херния.
Бакшиш
Ако стомахът ви е подут след тренировката, това може да е нормално мускулно възпаление и болезненост или подуване на вода, което все още е в стомаха ви. Това обаче може да показва по-сериозно състояние или нараняване, като херния или рабдомиолиза.
Подут мускул на стомаха
Подуване на корема след аб тренировка или каквато и да е тренировка, която включва ядрото ви, може да бъде причинено от възпалени мускули във вашия абс. Това е едно от нещата, които причиняват мускулна болезненост след тренировка. Това се нарича мускулна болезненост със забавено начало или DOMS и е често срещано след тренировка. Болестта и възпалението трябва да започнат да се подобряват 48 часа след тренировката.
Ако болката е силна или не започне да се подобрява след 72 часа, може да сте се натиснали твърде силно по време на тренировка. Не забравяйте да намалите мащаба назад и да изграждате бавно силата и издръжливостта си, за да избегнете наранявания.
Внимание
Свържете се с Вашия лекар, ако болката и подуването са силни или урината Ви е тъмно оцветена. Това може да е признак на по-сериозно състояние, наречено рабдомиолиза, съветва Harvard Health Publishing. Това състояние е разграждането на мускулните клетки и може да нарани бъбреците в тежки случаи.
Подуване на корема след упражнение
Ако коремът ви е подут след упражнения, той може да е от вода в стомаха ви. Водата се абсорбира в тялото ви през тънките черва, но ако изгладите голямо количество вода по време или след тренировката, може да отнеме време течността да се премести от стомаха ви в тънките черва.
Някои хора избират да пият спортни напитки вместо вода след тренировка заради добавените електролити. За съжаление много от тези напитки също имат добавени въглехидрати, което кара стомаха да изпразва съдържанието в тънките черва по-бавно, съветва американското списание за фитнес на NASM. В допълнение, съдържащата се в някои напитки фруктоза може да причини газове, което допълнително допринася за подуване на корема.
Не забравяйте да пиете вода през целия ден, за да не влизате в тренировката си дехидратирана. Пийте вода по време и след тренировката, за да останете хидратирани и да възстановите течностите, изгубени чрез потта. Слушайте нуждите на тялото си. Пиенето много по време на тренировка може да е добре за някои хора, но може да причини стомашно разстройство за други.
Херния на коремната стена
В някои случаи подуването в корема след тренировка може да бъде причинено от херния. Коремна херния се появява, когато органите и съдържанието на корема изпъкнат поради слабост или разкъсване на коремната стена, съветва Harvard Health Publishing. В този случай ще видите издутина в корема, където се намира хернията, а не общо подуване.
Спортната херния има подобни симптоми, но всъщност представлява разкъсване на мускулите, сухожилията или връзките. Те се появяват в областта на долната част на корема или слабините.
