Креатинът е съединение, което се произвежда естествено от тялото, за да доставя енергия на мускулите. Креатинът се произвежда от черния дроб, панкреаса и бъбреците и се намира в много храни, особено меса. Креатинът е основният енергиен супи за мускулите, той помага на мускулите да растат и се бори с умората в мускулите. Креатиновите добавки се предлагат в няколко форми, но най-лесният за прием е хапчетата креатин.
Фаза на зареждане на креатин
Етап 1
Приемайте или 20 до 30 г креатин на ден в продължение на 5 дни или приемайте 0, 3 г креатин на килограм телесно тегло. Повечето хапчета съдържат 5 g, следователно повечето хора биха приели 4 до 6 хапчета на ден през тази фаза.
Стъпка 2
Разделете дозата през деня. Не приемайте всички хапчета наведнъж. Приемът на хапчетата с храна може да помогне на тялото ви да го усвои.
Стъпка 3
По време на тази фаза яжте много въглехидрати като хляб и тестени изделия. Това помага да се гарантира, че тялото ви абсорбира и използва колкото се може повече от креатина.
Фаза на поддържане на креатин
Етап 1
По време на фазата на поддръжка приемайте 5 г на ден, което обикновено е 1 хапче.
Стъпка 2
Останете в тази фаза за не по-малко от 20 дни и не повече от 30 дни.
Стъпка 3
По време на тази фаза е най-добре да приемате креатин преди физическа активност или преди тренировка.
Фаза на промиване на креатин
Етап 1
След като приемате креатин за около един месец, най-добре е напълно да промиете системата си, като не приемате никакви хапчета за креатин за един месец. Много лекари и практикуващи спорт казват, че след един месец няма допълнителни ползи от приема на креатин.
Стъпка 2
Продължете редовните си тренировки и тренировки през тази фаза. Вашата маса и развитие на мускулите няма да бъдат възпрепятствани, защото добавките с креатин все още ще бъдат в тялото ви.
Стъпка 3
След едномесечния период на промиване, можете да започнете тези стъпки отново с друг цикъл, като започнете с фазата на зареждане.
