Загубата на тегло обикновено изисква да намалите приема на калории и да отделите време за редовни аеробни тренировки. Ако сте се спрели на бягане, докато се опитвате да хвърлите излишните си килограми, трябва да направите избор между бавни, дълги бягания и къси, бързи бягания. Бързото бягане изгаря калориите по-бързо от бавното бягане, но това не означава, че бързото бягане е непременно най-добрият ви залог за отслабване.
Обмислете вашата крачка и продължителност
Въпреки значителната разлика между скоростта, с която изгаряте калориите, протичащи бавно срещу бързо, и двата темпоза могат да доведат до загуба на тегло. 190-килограмов човек изгаря около 513 калории за 30-минутно бягане при 7 mph, според ExRx.net. Въпреки че един и същ човек би изгарял значително по-малко калории, работещи при 5 mph в продължение на 30 минути, този човек може да бъде в състояние да поддържа темп от 5 mph в продължение на 60 минути, тъй като по-бавният темп не е толкова напрегнат. По време на едночасово бягане с 5 mph човекът ще изгори около 688 калории, което води до изгаряне на повече калории, въпреки че работи с по-бавно темпо. Като се има предвид значителното въздействие от бягането, е по-добре да се разхождате, ако иначе бягате с темпо, по-бавно от 6 мили / ч, според треньорът по кондиция Майк Антониадес.
