Омега-3 са незаменими мастни киселини, които можете да получите, като ядете риба и някои растителни храни като ленени семена и орехови масла. Изследване, публикувано през 2013 г. в „Plos One“, показва, че учениците с високи нива на омега-3 мастни киселини в кръвта си имат по-добри умения за четене и памет и по-малко проблеми в поведението. Подаването на повече омега-3 звучи като печалба за родители и деца, но внимавайте да увеличите приема на омега-3 на вашето дете твърде много, защото консумацията на големи количества от тези есенциални мастни киселини може да доведе до нежелани странични ефекти.
Храносмилателни проблеми
Лека алергична реакция
Рибата е един от най-разпространените хранителни алергени. Яденето му може да доведе до симптоми като копривна треска, сърбеж, храносмилателни проблеми, хрема, кихане и суха кашлица. Обикновено алергичната реакция се забелязва в рамките на минути до няколко часа след консумация на храната. Уебсайтът за хранителни алергии за изследвания и образование препоръчва да се избягва рибеното масло, ако сте алергични към рибата, тъй като може да съдържа следи от рибен протеин, което причинява алергичната реакция при податливи деца.
Тежки реакции
Ако вашето дете има тежка алергия към риба, то може да почувства подуване на устните, езика и гърлото, затруднено преглъщане, задух, болка в гърдите, загуба на съзнание и слаб пулс след консумация на риба или прием на омега-3 добавки. Тази реакция изисква незабавна медицинска помощ. Отравянето с живак е друг потенциално сериозен страничен ефект от рибата. Живакът е невротоксин, открит в някои риби, който може да повлияе негативно на развиващия се мозък и нервна система на вашето дете, като произвежда симптоми като нарушено зрение и проблеми при ходене, слух и говорене. За да избегнете високи нива на живак, сервирайте риби с ниско съдържание на живак, високо омега-3 като сьомга и се придържайте към две седмични порции риба, които са по 1 унция. Рибите с висок живак - акула, риба плоча, риба меч и сафрид - трябва да се избягват.
Източници и препоръки на Омега-3
Омега-3 ейкозапентаенова киселина и докозахексаенова киселина, които се съдържат главно в рибата, осигуряват най-големи ползи за вашето дете. Тялото й може също да използва алфа-линоленова киселина, открита в ленено семе и други вегетариански източници, като орехи, соя и тиквени семки - клетките й го превръщат в омега-3, EHA и DHA. Не се препоръчва дозировка на омега-3 за деца и храните варират в количеството на омега-3, което съдържат. Омега-3 също се предлагат във вид на добавка, но Медицинският център на Университета в Мериленд съветва да се консултирате с лекар, преди да дадете на детето си добавка с рибено масло. Вашият лекар също може да ви помогне да определите правилната дозировка и да ви посъветва за евентуални проблеми.
