Всяка внезапна промяна в диетата ви може да има отрицателно въздействие върху храносмилателната ви система. Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено ако отидете на много ниско съдържание на въглехидрати в началния етап, може да доведе до по-малка честота в движението на червата ви. Може да се наложи да увеличите приема на влакнести зеленчуци или да разгледате цялостния си начин на живот. Ако червата ви продължават да действат, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите основния медицински проблем.
Започване на нисковъглехидратна диета
Първите две седмици на диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено води до радикално намаляване на приема на въглехидрати. В зависимост от избрания от вас план, можете да ядете само 20 грама нетни въглехидрати на ден - това е общо въглехидрати минус фибри, които тялото ви не усвоява - докато не достигнете определен маркер за отслабване Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено препоръчват да получите по-голямата част от въглехидратите ви от зеленчуци без нишесте през този първи етап - храни като аспержи, броколи, тъмни листни зеленина, чушки и тиквички. Тези зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри. Освен нестандартни въглехидрати, вие ядете всички протеини, които искате, и мазнини в предложените размери за сервиране.
Нисковъглехидратна диета и движения на червата
Всички растителни храни съдържат фибри, тип въглехидрати, които тялото ви не може да усвои. Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, фибрите преминават през вашата система, добавяйки по-голямата част към изпражненията ви и помага да се поддържат здрави движения на червата. Настоящите препоръки за прием на фибри са от 20 до 30 грама на ден.
Други диетични виновници
Хранителните непоносимости също могат да доведат до запек. Ако планът ви с ниско съдържание на въглехидрати позволява млечни храни, опитайте да намалите приема си, казва д-р Дебора Гордън на своя уебсайт. Гордън препоръчва да включите някои ферментирали храни, като кисело зеле, в диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, за да помогнете за регулиране на движението на червата.
Ако изпитвате диария по време на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати, може да сте увеличили употребата на захарни алкохоли, за да спестите въглехидрати. Подобно на фибри, захарните алкохоли не се отчитат към дневния ви брой въглехидрати, така че можете да ги приемате свободно. Въпреки това, в количества над 10 грама, сорбитол, един от захарните алкохоли, причинява храносмилателни разстройства като спазми и диария при повече от 50 процента от хората, съобщава Food Intolerance Diagnostics. Ксилитолът, друг захарен алкохол, може да има подобни симптоми на непоносимост. Производителите на храни използват тези подсладители в редица храни без захар, въпреки че ще трябва да ги ядете на значителни порции, за да достигнете 10 грама сорбитол.
Фактори на начина на живот, които трябва да се вземат предвид
Промените в чревните ви навици също могат да имат причини за начина на живот. Забележете дали са се променили и други навици, когато сте започнали вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако сте стресирани от загуба на тегло или защото сте ударили плато, движенията на червата ви могат да станат по-трудни. Уверете се, че пиете достатъчно вода, минимум шест чаши дневно и получавате поне един час движение всеки ден. Освен това, ако установите, че имате повече храна в движение, храносмилателната ви система може да се бунтува срещу забързаното темпо. Забавете, дъвчете добре храната си и се опитайте да се отпуснете.
