Попитайте шепа хора защо искат да спортуват или коя част на тялото най-много искат да променят, а мнозинството вероятно ще отговори, че искат да изравнят стомаха си. Докато генетичният ви състав може или не може да ви позволи да изравните напълно стомаха, упражненията, които едновременно ангажират всички мускули в сърцевината ви, което означава, че коремите, косите, таза и гърба ви, ще укрепят и удължат мускулите ви, като ви дадат по-определена, издърпана изглеждаща област на стомаха. Изпълнявайте следните упражнения три пъти седмично заедно с кардио, за да намалите общите телесни мазнини.
дъска
Легнете с лицето надолу върху йога постелка или друга нехлъзгаща се повърхност и избутайте тялото си нагоре, така че да се подкрепяте с предмишници, лакти и пръсти. Дръжте тялото си в една линия с прав, плосък гръб, а коремите ви са свити. Лактите трябва да са директно под раменете. Не забравяйте да задържите дишането и задръжте дъската за 20 до 30 секунди. Почивайте за една минута, след това повторете дъската три до пет пъти. Ако тепърва започвате работа с корема, не се колебайте да огънете коленете си и да ги държите на пода, докато не сте достатъчно силни, за да изпълнявате дъска с прави крака. Когато сте готови да преминете към висока дъска, изпълнете дъска върху ръцете си, а не върху предмишниците, като поставите дланите си на пода с ръцете си директно под раменете.
Дъска с въртене
Започнете в позиция с висока дъска, гръб плосък, изправен на пръстите на краката, с длани надолу с ръце директно под раменете. Натиснете дясната си ръка в земята и завъртете лявата ръка, ханша и краката нагоре към лявата. Ръцете ви ще създадат една дълга линия. Направете пауза, след това завъртете лявата ръка назад надолу и повторете от другата страна с дясната ръка нагоре. Направете три до шест завъртания от всяка страна.
Обратна хрупка
Легнете по гръб, издърпайте корема навътре и повдигнете краката си във въздуха, като ги издърпате и таза нагоре към ребрата. Спуснете бавно назад бедрата до началната си позиция, след което повторете за общо шест до десет повторения. Почивайте за 30 до 45 секунди, след което извършете още един или два комплекта обратни хрускания. Ако сте начинаещ трениращ, дръжте коленете си леко огънати, докато стискате таза си, за да намалите съпротивлението, докато коремът и гърбът ви не са по-силни.
Медицински топка повдигане с въртене
Започнете, като застанете с краката си по-широки от разстоянието на бедрата, като държите топка за лекарство или дъмбел в дясната си ръка от десния си ханш. Избутайте бедрата назад, докато огъвате коленете си в лек клек, поддържайки гръбнака изправен. След това натиснете нагоре от двата крака и завъртете десния крак и десния бедро навътре, повдигайки тежестта или топката за лекарство нагоре през гърдите по диагонална линия нагоре над лявото рамо. Върнете се в изходна позиция. Извършете 10 до 12 повторения от дясната страна, след което преминете на лявата страна. Почивайте за 30 до 45 секунди, след което повторете за още един или два комплекта.
