Случвало ли ви се е да посегнете на пинта сладолед, когато се чувствате преуморени и претоварени? От борбата със сроковете до недоспиване, много ситуации могат да доведат до преяждане, предизвикано от стрес. Това е така, защото е трудно да поемеш отговорност и да се храниш точно в момент на стрес. Така че преследваме миг на облекчение в нещо, което е приятно за вкус, като храни с високо съдържание на захар, сол, мазнини и рафинирани въглехидрати. Но помнете: Това удоволствие е мимолетно и може да ви каже лоши новини за вашето тегло, имунна система и здраве на сърцето. А някои храни дори могат да влошат стреса. Вместо това намерете здравословни храни и дейности, за да се справите и се избягвайте от тези 10 най-лоши храни за стрес.
Случвало ли ви се е да посегнете на пинта сладолед, когато се чувствате преуморени и претоварени? От борбата със сроковете до недоспиване, много ситуации могат да доведат до преяждане, предизвикано от стрес. Това е така, защото е трудно да поемеш отговорност и да се храниш точно в момент на стрес. Така че преследваме миг на облекчение в нещо, което е приятно за вкус, като храни с високо съдържание на захар, сол, мазнини и рафинирани въглехидрати. Но помнете: Това удоволствие е мимолетно и може да ви каже лоши новини за вашето тегло, имунна система и здраве на сърцето. А някои храни дори могат да влошат стреса. Вместо това намерете здравословни храни и дейности, за да се справите и се избягвайте от тези 10 най-лоши храни за стрес.
1. Космополитен
Доста такива, каквито са, превръщането в прекрасен, розов Cosmo или два, за да отнеме ръба на стресиращия ден, може да предизвика гръм. Твърде много напитки са дехидратиращи и могат да намалят задръжките, като и двете могат да доведат до преяждане. По-лошото е, че проучванията показват, че разчитането на алкохол за облекчаване на стреса е свързано с повишен риск от злоупотреба с алкохол, според Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. И същото важи за бирата, виното, смесените напитки и други алкохолни напитки. Палмър съветва да се наслаждавате на алкохол умерено; не повече от една порция на ден за жени или две за мъже.
Доста такива, каквито са, превръщането в прекрасен, розов Cosmo или два, за да отнеме ръба на стресиращия ден, може да предизвика гръм. Твърде много напитки са дехидратиращи и могат да намалят задръжките, като и двете могат да доведат до преяждане. По-лошото е, че проучванията показват, че разчитането на алкохол за облекчаване на стреса е свързано с повишен риск от злоупотреба с алкохол, според Sharon Palmer, RDN, The Plant-Powered Dietitian. И същото важи за бирата, виното, смесените напитки и други алкохолни напитки. Палмър съветва да се наслаждавате на алкохол умерено; не повече от една порция на ден за жени или две за мъже.
2. Кронут
Кронусите и техните колеги (кроасани и понички) са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и добавена захар, което означава, че те се усвояват бързо и причиняват бърз скок в нивата на кръвната захар. Това от своя страна повишава нивата на кортизола, хормон на стреса, което влошава стресовите ви симптоми, обяснява Алиса Румзи, MS, RD, собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Това настройва нивата на кръвната ви захар за пътуване с влакче, което го кара да спадне точно толкова бързо, колкото и шиповете. Ще се изцедите, което просто няма да помогне по време на стрес.
Кронусите и техните колеги (кроасани и понички) са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и добавена захар, което означава, че те се усвояват бързо и причиняват бърз скок в нивата на кръвната захар. Това от своя страна повишава нивата на кортизол, хормон на стреса, което влошава вашите стресови симптоми, обяснява Алиса Румзи, MS, RD, собственик на Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Това настройва нивата на кръвната ви захар за пътуване с влакче, което го кара да спадне точно толкова бързо, колкото и шиповете. Ще се изцедите, което просто няма да помогне по време на стрес.
3. Енергийни барове с гуарана
"Може да осъзнаете, че енергийните напитки и други" бръмчащи "напитки не са най-добрите неща, които можете да изгълбите, когато сте подложени на стрес, " казва Джаки Нюгент, RDN, кулинарен диетолог и автор на "Готварската книга за всички естествени диабет". "но не забравяйте за храни, които са подъл източник на кофеин от гуарана." Това се рекламира като по-естествен начин за постигане на енергиен тласък, но не се заблуждавайте: Активната съставка е кофеин и, естествено или не, поглъщането на твърде много може да влоши тревожността. „Ако търсите спокойствие и спокойствие, избягвайте храните, които са създадени специално, за да ви дадат бум на енергия“, като енергийни барове, вливани от кофеин. Честите нежелани реакции на гуарана включват нервност, безсъние и повишена сърдечна честота.
"Може да осъзнаете, че енергийните напитки и други" бръмчащи "напитки не са най-добрите неща, които можете да изгълбите, когато сте подложени на стрес, " казва Джаки Нюгент, RDN, кулинарен диетолог и автор на "Готварската книга за всички естествени диабет". "но не забравяйте за храни, които са подъл източник на кофеин от гуарана." Това се рекламира като по-естествен начин за постигане на енергиен тласък, но не се заблуждавайте: Активната съставка е кофеин и, естествено или не, поглъщането на твърде много може да влоши тревожността. „Ако търсите спокойствие и спокойствие, избягвайте храните, които са създадени специално, за да ви дадат бум на енергия“, като енергийни барове, вливани от кофеин. Честите нежелани реакции на гуарана включват нервност, безсъние и повишена сърдечна честота.
4. Диета сода
Вероятно знаете да избягвате редовно захарната сода, но това не означава, че трябва да се обърнете към разнообразието на диетата. „Много клиенти ми казват, че достигат до диетична сода, когато са смаяни като безкалорични пикапи“, споделя Синтия Сас, MPH, MA, RD, CSSD, автор на „Slim Down Now: Shed Down Pounds and Inches С импулси - новата суперхрана “. Въпреки че никога не препоръчва пиенето на диетични напитки, тя казва, че стресовият момент може да бъде един от най-лошите моменти, в който трябва да се предаде. "Самият стрес повишава риска от непоносимост към глюкоза. Последните проучвания показват, че изкуствените подсладители предизвикват глюкозна непоносимост чрез промяна на чревните бактерии. това е двойно удоволствие за вашето здраве. " Нейният съвет? „Вместо това отидете за добър стар H2O.“
Кредит: Adobe Stock/@Photographee.euВероятно знаете да избягвате редовно захарната сода, но това не означава, че трябва да се обърнете към разнообразието от диети. „Много клиенти ми казват, че достигат до диетична сода, когато са смаяни като безкалорични пикапи“, споделя Синтия Сас, MPH, MA, RD, CSSD, автор на „Slim Down Now: Shed Down Pounds and Inches С импулси - новата суперхрана “. Въпреки че никога не препоръчва пиенето на диетични напитки, тя казва, че стресовият момент може да бъде един от най-лошите моменти, в който трябва да се предаде. "Самият стрес повишава риска от непоносимост към глюкоза. Последните проучвания показват, че изкуствените подсладители предизвикват глюкозна непоносимост чрез промяна на чревните бактерии. това е двойно удоволствие за вашето здраве. " Нейният съвет? „Вместо това отидете за добър стар H2O.“
5. Рамен
Независимо дали е от рафта на супермаркета или от модна гореща точка, ramen е пикантно нападение на натрий и рафинирани въглехидрати, което може да доведе до засилено възпаление и подуване на корема. В момента може да има добър вкус, но тази комбинация води до умора, болки в стомаха и усещане за прекалено пълна. Да се чувстваш уморен, когато вече си стресиран, не е забавно. Рамен предлага много калории и сол, но много малко фибри, витамини или минерали.
Кредит: Twenty20 / @ NAOНезависимо дали е от рафта на супермаркета или от модна гореща точка, ramen е пикантно нападение на натрий и рафинирани въглехидрати, което може да доведе до засилено възпаление и подуване на корема. В момента може да има добър вкус, но тази комбинация води до умора, болки в стомаха и усещане за прекалено пълна. Да се чувстваш уморен, когато вече си стресиран, не е забавно. Рамен предлага много калории и сол, но много малко фибри, витамини или минерали.
6. Twinkies
Елизабет Шоу, MS, RDN, CLT, консултант по комуникация на храненето в ShawSimpleSwaps.com, казва: „Предварително опакованите сладки сладкиши имат много малка хранителна стойност“, но те са обичайни хранителни продукти по време на стрес. Преглед, публикуван през 2014 г. за връзката между поведението на хранене и стреса, установи, че хроничният стрес може да доведе до хронично преяждане и наддаване на тегло. Изследването също така казва, че "по-специално стресът може да засили склонността да се яде висококалорична" вкусна "храна чрез взаимодействието му с централните пътища за възнаграждение". Макар и интригуващ, Шоу гарантира да отбележи, че са необходими повече изследвания, тъй като повечето от наличните сега са изследвания на животни.
Кредит: Instagram / @ hostess_snacksЕлизабет Шоу, MS, RDN, CLT, консултант по комуникация на храненето в ShawSimpleSwaps.com, казва: „Предварително опакованите сладки сладкиши имат много малка хранителна стойност“, но те са обичайни хранителни продукти по време на стрес. Преглед, публикуван през 2014 г. за връзката между поведението на хранене и стреса, установи, че хроничният стрес може да доведе до хронично преяждане и наддаване на тегло. Изследването също така казва, че "по-специално стресът може да засили склонността да се яде висококалорична" вкусна "храна чрез взаимодействието му с централните пътища за възнаграждение". Макар и интригуващ, Шоу гарантира да отбележи, че са необходими повече изследвания, тъй като повечето от наличните сега са изследвания на животни.
7. Сладолед
Когато се стресира, желанието за храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на въглехидрати (известни още като захарни) може да бъде повишено за някои хора, според Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO, собственик на ChampagneNutrition.com. Тя обяснява, че достигането до тези видове храни редовно може да доведе до отрицателни последици за здравето във времето, от своя страна да влоши стреса. Според проучванията на Proceedings of the National Academy of Science, редовното използване на тези видове храна за справяне със стреса може да доведе до образуване на мазнини около средната част и дори диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockКогато се стресира, желанието за храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на въглехидрати (известни още като захарни) може да бъде повишено за някои хора, според Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO, собственик на ChampagneNutrition.com. Тя обяснява, че достигането до тези видове храни редовно може да доведе до отрицателни последици за здравето във времето, от своя страна да влоши стреса. Според проучванията на Proceedings of the National Academy of Science, редовното използване на тези видове храна за справяне със стреса може да доведе до образуване на мазнини около средната част и дори диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.
8. Кафе
Когато се чувствате стресирани поради всичко, което трябва да свършите, може да мислите, че чаша (или пет) кафе ще ви помогне да преминете през войника. Но ето защо това може да не е добра идея: Връзката между кафето и тревожността е толкова често срещана, че Американската психиатрична асоциация има име за това: тревожност, свързана с кофеин. Прекалено многото кафе може да имитира чувството на безпокойство при хора, предразположени към панически разстройства.
Кредит: двадесет20.com/@chevanonКогато се чувствате стресирани поради всичко, което трябва да свършите, може да мислите, че чаша (или пет) кафе ще ви помогне да преминете през войника. Но ето защо това може да не е добра идея: Връзката между кафето и тревожността е толкова често срещана, че Американската психиатрична асоциация има име за това: тревожност, свързана с кофеин. Прекалено многото кафе може да имитира чувството на безпокойство при хора, предразположени към панически разстройства.
9. Пържени картофи
Провъзпалителните храни като пържени картофи задействат оксидативен стрес и затрудняват тялото да се възстанови, когато вече е в състояние на стрес. При нормални условия тялото може да изчисти страничните продукти от възпалението. Но в състояние на стрес, яденето на пържени картофи е като добавяне на обида към нараняване и води до повече от тези съединения, предизвикани от възпалението, циркулиращи в тялото. Вместо това, изберете храни, богати на антиоксиданти като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които могат да помогнат в борбата с възпалението, предизвикано от стрес.
Кредит: Adobe Stock / Fischer Food DesignПровъзпалителните храни като пържени картофи задействат оксидативен стрес и затрудняват тялото да се възстанови, когато вече е в състояние на стрес. При нормални условия тялото може да изчисти страничните продукти от възпалението. Но в състояние на стрес, яденето на пържени картофи е като добавяне на обида към нараняване и води до повече от тези съединения, предизвикани от възпалението, циркулиращи в тялото. Вместо това, изберете храни, богати на антиоксиданти като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, които могат да помогнат в борбата с възпалението, предизвикано от стрес.
10. Крекери от сирене
Трудно е да изядеш само един сирен крекер, независимо дали е оформен като квадрат, ракетен кораб или заек. Всички тези бисквити, сладки колкото са, добавят много въглехидрати и сол. Не се заблуждавайте от аромата на сирене; крекерите нямат същите ползи от истинското сирене. Просто обърнете пакета. Няма да видите значителни количества протеин или калций. Рафинираното брашно и сол увеличават нуждите на тялото ви от вода и могат да доведат до раздразнителност, свързана с дехидратацията.
Кредит: Bert Folsom / Adobe StockТрудно е да изядеш само един сирен крекер, независимо дали е оформен като квадрат, ракетен кораб или заек. Всички тези бисквити, сладки колкото са, добавят много въглехидрати и сол. Не се заблуждавайте от аромата на сирене; крекерите нямат същите ползи от истинското сирене. Просто обърнете пакета. Няма да видите значителни количества протеин или калций. Рафинираното брашно и сол увеличават нуждите на тялото ви от вода и могат да доведат до раздразнителност, свързана с дехидратацията.
Какво мислиш?
Какви храни достигате, когато сте стресирани? Измислили ли сте по-добър начин да се справите със стреса, независимо дали става въпрос за здравословни храни, физическа активност или нещо друго?
Кредит: двадесет20.com/@patrickbutler2015Какви храни достигате, когато сте стресирани? Измислили ли сте по-добър начин да се справите със стреса, независимо дали става въпрос за здравословни храни, физическа активност или нещо друго?
