Хранителни навици
Лягането на празен стомах води до дискомфорт и евентуално събуждане през нощта. Храносмилателната ви система се забавя, докато спите, но бученето и гладът на много празен стомах могат да нарушат вашата почивка. Въпреки това, яденето на голямо хранене непосредствено преди лягане също може да причини дискомфорт. Експертите от отдела по медицина на съня в Медицинското училище в Харвард предлагат да изядете малка закуска за лягане, която няма да ви причини лошо храносмилане или да наруши съня ви по друг начин. 200-калорична закуска, включваща сложни въглехидрати и протеини е идеална: опитайте пълнозърнести зърнени храни със соево мляко, пълнозърнест хляб с фъстъчено масло или плодове и сирене. Като цяло се стремете да ядете умерени, добре балансирани хранения и закуски през целия ден. Не си позволявайте да угаждате преди ядене и спрете, когато се чувствате удовлетворени, но не и натъпкани.
Синдром на нощно хранене
Хората, засегнати от синдрома на нощното хранене или NES, се събуждат с мощни гладни мъки. Те консумират поне 25 процента от дневните си калории след приключване на вечеря или будни и ядат посред нощ поне три пъти седмично. Синдромът е свързан с нарушения в настроението, хранителни разстройства и нарушени модели на сън. Ако имате NES, може да ядете малко през деня или да пропускате храна редовно. Може да се почувствате депресирани, летаргични, тревожни или стресирани. В някои случаи синдромът на нощно хранене включва поведение, подобно на сънливост, като хората не осъзнават своите хапки, докато някой не им каже.
Привички за сън
Вашите навици за сън влияят върху качеството на вашата нощна почивка. Заставането късно или лягането твърде рано противоречи на естествените сигнали за сън на тялото ви. Например, ако лягате в 20:00 всяка вечер, но често се събуждате в полунощ за закуска, опитайте да хапнете вечерята си малко по-късно и да си легнете в 9:30 или 22:00 Спазването на редовен график за сън също помага на тялото ви развиват ритъм на сън. Неуспешните тайни на съня или лягането с силна музика или избухването на телевизора може да доведе до общо безсъние или събуждане от глад.
Съображенията
Консумацията на висококафеинови вещества като шоколад или кафе непосредствено преди лягане често води до прекъснат сън и увеличава шансовете ви за нощна закуска. Кофеинът е не само стимулант на централната нервна система, но и ускорява храносмилането, което може да доведе до празен стомах посред нощ. Избягвайте кофеина след 16:00 или около шест часа преди сън. По същата причина избягвайте никотина, друг мощен ЦНС и храносмилателен стимулант.
