Тичането сутрин на празен стомах може да бъде неразделна част от вашия план за упражнения за отслабване. Въпреки че има някои дебати за ползите от упражнения на празен стомах, това може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнините.
Бакшиш
Събудете се рано и направете бавен и постоянен ход преди закуска, за да помогнете на тялото да изгаря мазнините, вместо по-лесно достъпните въглехидрати от храната. Не забравяйте да ядете здравословна закуска след тренировка, за да може тялото ви да се зарежда и да се възстановява.
Тичане сутрин
Да стартирате първото нещо сутрин е чудесен начин да започнете деня си, но това изисква известна подготовка. Настройте алармата си достатъчно рано, за да имате време за сутрешното си бягане, здравословна закуска след и време за душ и да се подготвите за деня си. Облечете се в дрехите за бягане и облечете правилни обувки за бягане, които поддържат тялото ви и избягват наранявания. Тъканите, които отделят потта от кожата ви, ще ви помогнат да сте сухи и хладни и не забравяйте да носите видими цветове, за да ви предпазят, ако бягате по пътя.
: 17 причини да започнете да бягате
Не пропускайте загрявката. Разхлабете тялото си и го събудете, като започнете с бърза петминутна разходка и разтягане, казва Американският съвет за упражнения (ACE). След това започнете да тичате бавно и постепенно набирайте темпото, докато не достигнете желаната скорост. Регулирайте скоростта и продължителността на бягането си въз основа на текущите нива на фитнес и увеличавайте бавно интензивността на тренировката във времето. Охладете се, когато приключите с бягането си, като направите още пет минути разходка.
Упражнение на празен стомах
За да получите най-голяма полза за изгаряне на мазнини от бягането сутрин на празен стомах, се съсредоточете върху нискоинтензивно, стационарно упражнение, съветва АСЕ. Това би се равнява на постоянен пробег или лесно бягане. Тялото ви се нуждае от гориво, за да работи, така че избягвайте упражнения с висок интензитет на празен стомах.
: Пробегът ли 3 мили на ден изгаря мазнините?
Тичането на празен стомах може да не е най-доброто решение за отслабване в дългосрочен план. Ако тялото няма достатъчно калории от мазнини, които да изгори за бягане, може да започне изгаряне на протеин, което ще забави времето ви за възстановяване. Освен това, ако тялото не използва наличните безплатни мастни киселини по време на бягане, тази мазнина може да се отложи във вашия абс, противодействайки на ефекта на изгаряне на мазнини, който търсите.
Упражнения и хранене
Няма нито едно хранене, което да работи за всички като хранене преди или след пускане. Експериментирайте с порции и храни, за да намерите това, което работи най-добре за вашето тяло и не забравяйте да останете хидратирани.
Въпреки че можете да се измъкнете от бягането сутрин на празен стомах, ако правите тренировка с ниска интензивност, тялото ви се нуждае от въглехидрати, ако правите тренировки с висока интензивност или планирате да бягате повече от час, съветва Medline Plus. Помислете за източници като кисело мляко, плодов сок или спортна напитка, гранола с ниско съдържание на мазнини или гевреци. Ако бягате повече от час, може да се нуждаете и от въглехидрати по време на тренировка.
Не забравяйте да сте хидратирани по време на бягането си и през целия ден. Можете да направите това, като пиете много вода преди бягането си и при всяко хранене и отпивате вода по време на бягане.
