Може да е разочароващо да прекарате дълги часове във фитнеса, да се храните питателно седмици и все пак да не забележите промени в загубата на тегло в огледалото или в скалата. Бъдете уверени обаче, че ако продължите да се опитвате да водите по-здравословен начин на живот и да отслабнете, тялото ви ще започне да приема нова форма. Диетата и упражненията все още са златният стандарт за дългосрочно отслабване. Може физически да не изглеждате така, сякаш отслабвате, но се случват промени, които не можете да видите.
Потърсете първо здравето да се подобри
Голяма част от мотивацията за отслабване се крие във физическия вид. Въпреки че това е важен аспект на отслабването и най-разпознаваемият, не често е първото подобрение, което се радва на усилията за отслабване. Ако упражнението е включено в плана ви за отслабване, тялото ви ще започне да функционира по-ефективно веднага. Проучване за 2014 г., публикувано в Journal of Sport and Health Science, установи, че при липса на загуба на тегло аеробните упражнения подобряват липидния и глюкозния метаболизъм след шест седмици. Американският колеж по спортна медицина заявява, че аеробните упражнения и тренировките за съпротива намаляват кръвното налягане в покой. Бъдете уверени, че усилията, предприети с физическа активност и модификации на диетата, оказват положително влияние върху вашето здраве.
Очаквания за отслабване
В зависимост от това колко бързо искате да видите резултати, очакванията за отслабване могат да бъдат по-големи от това, което веднага ще се случи. Участието в програма за упражнения и намаляване на калориите с приблизително 500 на ден ще ви помогне да свалите от 1 до 2 килограма на седмица, препоръчителното количество за отслабване. Продължавайки да ядете лошо - много преработена и бърза храна, например, или прекалено много захар - но ако започнете тренировъчна програма, ще забавите усилията за отслабване.
В същото време яденето на подходящи порции хранителна храна - плодове и зеленчуци, постно протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини - но ако не участвате във физическа активност, също ще дадете по-бавни резултати. Проучване за 2012 г. в Затлъстяването стигна до заключението, че макар и диета или само упражнения да са от полза за отслабването, когато комбинирате двете, резултатите са по-изразени. Измерете очакванията си за отслабване с качеството на вашата диета и продължете с ежедневните упражнения.
Упражнение за отслабване
Видът на изпълненото упражнение може да повлияе на това колко бързо ще забележите намаляване на теглото ви, както визуално, така и в скалата. Проучване за 2012 г., публикувано в Journal of Applied Physiology, установява, че тренировките за резистентност не намаляват процента на телесните мазнини, но увеличават постната телесна маса. Освен това аеробните упражнения доведоха до по-големи загуби в теглото и мастната маса. Докато тялото ви ще започне да променя формата си, може да не забележите спад в скалата. Добавянето на аеробни упражнения към рутината ви може да помогне за изгарянето на повече калории и по-скоро може да забележите промяна.
Промените за отслабване могат да бъдат фини
Промените в отслабването са фини и често не се реализират веднага. Хората, които те виждат всеки ден, може и да не забележат. Направете снимка в цял ръст и изчакайте няколко седмици, за да вземете друга в същите дрехи по едно и също време на деня. В проучване от 2011 г., публикувано в Qualitative Health Research, някои участници в проучването установиха, че правенето на снимки е мотивиращ фактор за отслабване. Преди и след снимките могат да бъдат силно напомняне за това колко далеч сте стигнали. Успешното отслабване е по-скоро маратон, отколкото спринт.
