Мъртвата настройка ви позволява да изграждате мускули и сила, да укрепвате скелета си и да подобрите физиката си. Ефектът, който тежките тренировки оказват върху хормоналната ви система, играе ключова роля за вашия прогрес. Нивата на хормоните, като тестостерон и хормон на растежа, се увеличават след сесия с тежък лифт. Тежките тренировки трябва да бъдат балансирани с почивка и възстановяване, или други хормони могат да ограничат напредъка ви. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете всеки режим на упражнения.
The Deadflit
Мъртвата лифт е за разлика от много други асансьори, тъй като щангата започва от пода и трябва да я дръпнете от неподвижно положение. За да направите това безопасно, уверете се, че не заоблявате гърба си, и хванете бедрата си възможно най-ниско, преди да започнете да повдигате. Ръцете ви трябва да захващат щангата точно извън краката, а краката ви да са на ширина на раменете. Не прегъвайте ръцете си и не гледайте надолу при вдигане на мъртъв удар. Сумото вдигане е често срещана вариация с мъртъв лифт, при което краката ви са по-широки от раменете и ръцете ви стискат щангата вътре в краката. Това ви позволява да използвате краката си повече, а гърба по-малко.
Тестостеронът
Тестостеронът е основният анаболен хормон и мъжете произвеждат много повече от жените, въпреки че жените все още произвеждат тестостерон. Този хормон е отговорен за много неща, включително възстановяване на мускулите и растежа на допълнителна мускулна тъкан. Тренировката с тежък лифт с кратки периоди на почивка може да увеличи производството на тестостерон. Тежката означава тренировка с поне 75 процента от лимита, който можете да вдигнете за едно повторение. Комплектите с многократно повтаряне с леко тегло малко стимулират производството на тестостерон.
Хормон на растежа
Хормонът на растежа е хормон, произвеждан от хипофизата ви и той е отговорен за заздравяването на тъканите, костната сила, растежа на мускулите и загубата на мазнини. Интензивното трениране като вдигане на крака може да стимулира производството на хормон на растежа, но интензивното обучение с кратки периоди на почивка стимулира производството на растежен хормон още повече. Задържайки периодите на почивка под 90 секунди, можете да стимулирате тялото си да произвежда повече хормон на растежа. Никога обаче не бързайте в следващия си комплект, ако не сте напълно възстановени. Не жертвайте безопасността за лек шанс за повишаване на нивото на хормоните.
Кортизолът
Кортизолът е катаболен хормон. Кортизолът ще ви позволи да генерирате енергия чрез канибализиране на друга тъкан, включително мускулна тъкан. Високите нива на кортизол се получават чрез претрениране. Нивата на кортизол също могат да се повишат, ако чакате твърде дълго между сетовете, когато тренирате във фитнес залата. Седенето в продължение на пет минути между комплектите за вдигане на лиги може да накара краката и гърба ви да се почувстват по-добре, но вашата ендокринна система ще увеличи производството на кортизол, за да осигури повече енергия. Като поддържате вашите периоди на почивка кратки, вие не само произвеждате повече хормон на растежа, но поддържате нивата на кортизола потиснати.
