Дихателната ви система контролира дишането ви и започва, когато подавате въздух през носа или устата си. Въздухът пътува през вятърната си тръба в двата ви дробове, където малките въздушни торбички улавят кислород и го разпределят в кръвообращението ви през малки кръвоносни съдове, наречени капиляри. Вашата диафрагма е мускулът, който контролира дишането и се свива при вдишване. След това диафрагмата ви се отпуска, свива гърдите и изтласква въглеродния диоксид при издишване.
Алвиолите
Капилярите обграждат малки въздушни торбички, наречени алвеоли, във вътрешността на белите ви дробове, които улавят кислорода, който дишате. Белите дробове се адаптират към редовни упражнения чрез активиране на повече алвеоли. Повече алвеоли могат да доставят повече кислород за работещите мускули и тъкани в цялото ви тяло. Пневмонията се появява, когато течностите в белия ви дроб пречат на алвеолите да обменят газове. Наличието на повече алвеоли може да потисне ефектите от пневмония чрез намаляване на дела на алвеолите, които са засегнати от това заболяване. Емфиземът възниква, когато алвеоларните стени се разрушат и постепенно намаляват обмена на кислород и въглероден диоксид в белите дробове. Редовните упражнения могат да помогнат да се забави прогресията на емфизем чрез увеличаване на броя на газообменните алвеоли.
слуз
Упражнението излага белите дробове на по-силни пристъпи на въздушен поток. По-специално аеробните упражнения излагат белите дробове на силни и постоянни пристъпи на въздух. Тази дейност помага за изчистване на слуз в белите дробове. Натрупването на слуз може да намали капацитета на белите дробове и да доведе до бактериални инфекции. Според статия на "Европейски респираторен журнал" от 1997 г. на Уонг Унсан Дон Ким от Улсан, прекомерната слуз в белите дробове е свързана с по-висока смъртност, може да възпрепятства въздушния поток и увеличава риска от инфекции. Редовните упражнения могат да помогнат за компенсиране на тези състояния, като предотвратите натрупването на слуз в белите ви дробове.
Капилярите
Капилярите са най-малките кръвоносни съдове в тялото ви. Кислородът изтича от тънките капилярни стени, докато въглеродният диоксид прониква по време на дишането. Упражнението стимулира вазодилатацията, което увеличава диаметъра на кръвоносните съдове в тялото ви, включително капилярите. Вашето тяло се адаптира към дългосрочни упражнения, като увеличава размера и броя на капилярите, включително алвеоларните капиляри. Тази адаптация прави обмяната на въглероден диоксид и кислород по-ефективна.
Мускули
Скелетните мускули, които контролират дишането, включват вашата диафрагма и интеркостали. Диафрагмата ви е широка мускулна лента, която седи под белите ви дробове и образува основата на регион, известен като гръдна кухина, като се прикрепя към долните части на ребрата, гръдната кост и гръбначния стълб. Интеркосталите образуват мускулната тъкан между отделните ребра. Дългосрочният ефект от упражненията е да се изгради издръжливостта на тези дихателни мускули, позволявайки по-дълбоки, пълни и по-ефективни вдишвания.
