Не можете да определите състава на тялото си само според височината и размера на китката. Размерът на китката варира от човек на човек и обикновено се свързва с общия размер на рамката, а не със състава на тялото. Единственият начин да получите точна представа за вашия телесен състав е да измерите процента на телесните си мазнини. Добавянето на други измервания към изчисленията, като обиколка на талията и тегло, може да ви даде добра идея, ако сте със здравословно тегло и размер на китката за вашия ръст.
Размер на китката и размер на рамката
Познаването на размера на рамката ви позволява да прецените здравословния диапазон на теглото за вашето тяло. Обиколката на китката често се използва за определяне на размера на рамката, тъй като хората, които имат по-големи рамки, също имат по-големи китки.
Например мъж над 5 фута висок 5 инча и китка с размери 6, 5 до 7, 5 инча има средна рамка.
Жена над 5 фута височина 5 инча и китка с размери 6, 25 до 6, 5 инча има средна рамка.
Жена под 5 фута 2 инча височина, а китката между 5, 5 и 5, 75 инча има средна рамка.
Една жена между 5 фута 2 инча и 5 крака 5 инча, с китка, която измерва между 6 до 6, 25 инча наоколо, има средна рамка.
Размер на рамката и здравословно тегло
Хората, които имат по-големи рамки, могат да бъдат здрави с по-голямо тегло от хората, които имат по-малки рамки. По този начин, 5-крак 7-инчов висок мъж със средна рамка трябва да тежи между 142 и 154 паунда, но човек със същата височина с голяма рамка може да бъде здрав, ако тежи от 149 до 168 килограма.
Жените са склонни да имат по-малки рамки от мъжете, така че те трябва да тежат по-малко, дори на една и съща височина. Например, 5-футова 7-инчова жена със средна рамка трябва да бъде между 133 и 147 паунда, а жена с голяма рамка - между 143 и 163 паунда.
Индекс на телесна маса
Лекарите често използват индекса на телесната маса като начин да преценят дали човек има здравословен състав на тялото, въпреки че ИТМ всъщност не измерва телесните мазнини. Уравненията на ИТМ използват височина и тегло, за да покажат дали човек най-вероятно е в здравословно тегло за техния размер. Размерът на китката не е включен в това изчисление.
Използването на онлайн калкулатор за ИТМ е най-лесният начин да разберете Вашия ИТМ, но можете също да умножите теглото си в килограми по 703 и да разделите резултата по височината си в сантиметри в квадрат. Всеки резултат между 18.5 и 24.9 попада в нормалните граници. Това означава, че 5-крак 7-инчов висок мъж или жени имат здрав ИТМ, ако тежи от 121 до 153 килограма.
Съотношение между талия и височина
ИТМ не взема предвид къде носите допълнително тегло. Наличието на голяма китка не е свързано с някакъв конкретен здравословен проблем, но наличието на прекалено голям стомах може да означава, че имате прекомерно количество опасен тип мазнини около органите си, наречени висцерални мазнини. Висцералната мазнина увеличава риска от проблеми с жлъчния мехур, диабет тип 2, рак на гърдата и сърдечни заболявания.
Съотношението талия и височина взема предвид това, което е част от причината WHtR да е по-добър скринингов инструмент от ИТМ за прогнозиране на риска от сърдечни заболявания, според рецензирана статия, публикувана в „Прегледи за затлъстяване“ през 2012 г. трябва да имат WHtR между 0, 42 и 0, 49, а мъжете трябва да имат WHtR между 0, 43 и 0, 53.
Това означава, че 5-футовата 7-инчова жена трябва да има талия с размери между 29 и 32 инча; мъж със същата височина трябва да има обиколка на талията между 29 и 35 инча.
Определяне на състава на тялото
Обикновено хората имат между 60 и 90 процента постна телесна маса и между 10 и 40 процента телесни мазнини. Можете да използвате онлайн калкулатор за постна телесна маса, за да добиете представа за средния състав на тялото на хора от същия пол, възраст, тегло и ръст като себе си. За да определите точно телесния си състав обаче, ще трябва да измервате процента на телесните си мазнини.
Някои здравни клубове и фитнес зали имат персонал, обучен да прави това, използвайки кожни апарати, които прищипват кожата в различни точки за изчисляване на телесните мазнини или ръчни биоелектрични скенери за анализ на импеданс. Скенерите на BIA изпращат сигнал през тялото ви и определят телесните мазнини въз основа на това колко време отнема да пътува през тялото ви.
Мазнините забавят сигнала, така че колкото повече време отнема, толкова по-висок е процентът на телесна мазнина. Домашните везни понякога използват BIA за оценка на телесните мазнини, но те не са особено точни. Най-добре е да използвате скала, за да видите дали телесните ви мазнини се покачват или намаляват, вместо да определяте точното количество телесни мазнини, които имате. Ако наистина сте загрижени, можете да помолите лекаря си да поръча цялостно сканиране на тялото, като CT или MRI, или да намерите място, което предлага подводно претегляне, което е по-точен, но скъп метод за измерване на телесните мазнини.
