Холестеролът е мастна субстанция, която тялото ви прави и използва за важни функции. Освен това получавате холестерол от храните, които ядете. Твърде много холестерол в кръвта ви може да доведе до натрупване на плака във вашите артерии, състояние, наречено втвърдяване на артериите или атеросклероза. Натрупването на плака може да стеснява артериите ви и да блокира притока на кръв. Високите нива на холестерол могат да причинят сърдечни заболявания и други сериозни медицински състояния. Редовните упражнения могат да помогнат за премахване на плака от артериите ви, като повлияят на баланса на двата вида холестерол.
Две вида холестерол
Липопротеините пренасят холестерола през кръвообращението ви. Липопротеинът с ниска плътност или LDL е известен като лош холестерол, който се натрупва във вашите артерии и ограничава притока на кръв. Високите нива на LDL холестерол ви излагат на по-голям риск от сърдечни заболявания. По-високите нива на HDL или добрият холестерол означава по-малък риск от развитие на сърдечни заболявания. Според Националния институт за сърдечни бели дробове и кръв, нивата на LDL холестерол от 160 до 189 mg / dL се считат за високи, а нивата на HDL холестерола по-ниски от 40 mg / dL увеличават риска за сърдечни заболявания.
HDL холестеролът премахва излишния LDL холестерол
Редовните упражнения помагат на тялото да направи повече HDL или добър холестерол и намалява триглицеридите. Тази комбинация намалява натрупването на плака във вашите артерии и спира холестерола да се прикрепи към стените на артерията. HDL холестеролът също събира холестерол от различни части на тялото ви и го транспортира до черния ви дроб за отстраняване от тялото ви.
LDL холестерол
Упражнението за повишаване на HDL холестерола може да понижи нивата на LDL холестерола, което може да забави или да спре натрупването на плака във вашите артерии. По-ниските нива на LDL също могат да обърнат натрупването на плака по стените на артерията, което в крайна сметка може да доведе до сърдечен удар. Ако имате висок холестерол или друго медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
Отслабване
Наднорменото тегло може да увеличи нивата на LDL холестерола и да понижи нивата на HDL. Упражнението може да доведе до загуба на тегло, което задейства по-здравословна тенденция, като понижава LDL холестерола и повишава нивата на HDL холестерола. Вземете 30 до 60 минути упражнения през повечето дни от седмицата. Можете да разбиете упражненията си на интервали от 10 минути, което също е от полза. Можете да започнете бавно, като увеличавате физическата си активност, като например да ходите по-често или да използвате стълбите, и да увеличите нивото на упражненията, когато станете по-подходящи. Редовните упражнения подобряват кръвообращението ви и насърчават създаването на нови кръвоносни съдове, които заобикалят запушените плаки съдове.
