Нискокалоричната диета може да бъде успешна стратегия за отслабване, защото отслабването изисква да консумирате по-малко калории, отколкото харчите. Ограничаването на приема на храна за намаляване на калориите обаче може да ви остави да се чувствате гладни. Намалете глада си, като изберете храни с високо съдържание на белтъчини. Имайте предвид, че балансираната диета, която включва някои здравословни мазнини, е най-подходяща за дългосрочен контрол на теглото и здравето.
Отидете за зеленчуци
Зеленчуците са най-нискокалоричната хранителна група и основата на питателна нискокалорична диета. Високото им съдържание на вода и диетичните фибри ги прави опции за пълнене. Зелените салати за основно ястие или отстрани могат да ви напълнят, без да осигуряват много калории. Суровите зеленчуци с нискокалорични спадове пълнят закуски и преносими възможности за обяд. Варени зеленчуци в бъркани яйца, омлет или бурито за закуска на закуска или в гювечи, сосове и яхнии на вечеря, могат да направят яденето ви по-голямо, без да добавяте много калории, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Достигнете до плодове
Повечето плодове са нискокалорични и с високо съдържание на фибри. Съхранявайте купа с готови за консумация плодове на плота или хладилника, така че да посегнете към плодове вместо висококалорични закуски, например бисквитки или чипс. Включете плодове в хранене, за да намалите калориите си от други източници. Центровете за контрол и превенция на заболяванията предлагат да си сервирате по-малко зърнени култури и да пълните купата си вместо плодове, което е по-нискокалорично. Задушени ябълки или круши с канела, салата от пресни плодове и праскови на скара с портокалов сок и джинджифил са идеи за десерти, които са с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на фибри, отколкото торти и пайове.
Идеи за кисело мляко без мазнини
Киселото мляко без мазнини е източник на висококачествен протеин, който е подтискащо глада хранително вещество, което забавя храната да се изпразва от стомаха ви, така че да се чувствате пълноценни за по-дълго време след хранене. Гръцкото кисело мляко е с по-голямо съдържание на протеини от обикновеното кисело мляко и има по-плътна, кремообразна текстура. Изберете обикновено кисело мляко вместо ароматизирано кисело мляко, подсладено със захар, което има допълнителни калории и няма допълнителни хранителни вещества. Киселото мляко с плодове и овесени ядки може да бъде питателна, нискокалорична закуска или закуска. Яжте го обикновен или го използвайте като баничка за зеленчуци.
Фасул, грах и леща
Варените бобови растения - боб, грах и леща - са хранителни и нискокалорични. Половин чаша бобови растения осигурява от 100 до 130 калории; 7 до 9 грама протеин; и 4 до 7 грама диетични фибри. Те са източници на желязо, цинк, калий и фолати. Представете боба като източник на протеини в вегетариански ястия, като бурито, салати с боб и боб бургери. Супи от леща и грах са пълнене на ястия, които могат да бъдат нискокалорични. Добавете зеленчуци - като целина, къдраво зеле и лук - за да ги повишите с фибри и повече пълнеж, но не много по-високо калориите.
