Отслабването никога не е толкова просто, колкото да се пие лекарство като магнезиев цитрат. Като слабително средство магнезиевият цитрат може да ви помогне да загубите временно водно тегло, но също така може да има неприятни странични ефекти.
Лаксативите не помагат при изгарянето на мазнини и никога не са дългосрочно решение за отслабване. Ако се опитвате да свалите килограми, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да създадете план за здравословна диета и упражнения, който да работи за вас.
Бакшиш
Въпреки че магнезиевият цитрат има някои слабителни ефекти, това не е вълшебен еликсир за отслабване.
Какво е магнезиев цитрат?
Магнезият е минерал, който естествено се намира в множество различни храни, от които тялото ви се нуждае за редица биохимични функции, както и за изработване на мускулна тъкан и за регулиране на кръвното налягане и кръвната захар. Според Националните здравни институти магнезият е важен за здравето на нервите, свиването на мускулите и сърдечния ритъм.
Магнезиевият цитрат обаче е лекарство без рецепта, използвано за лечение на случаен запек. Действа чрез изтегляне на вода в червата, което спомага за омекотяване на изпражненията и увеличаване на времето за преминаване. Обикновено той произвежда движение на червата навсякъде от 30 минути до шест часа след като го приемете, според Националната медицинска библиотека на САЩ.
Разруши мита за отслабване
Магнезиевият цитрат не е етикетиран като добавка за отслабване. Тъй като магнезиевият цитрат е слабително, може да повярвате, че не позволява на тялото ви да абсорбира калории от храната, която ядете, следователно ви помага да отслабнете. Това обаче не е така.
Въпреки че пиенето на магнезиев цитрат може да доведе до движение на червата и броят ви по скалата може да намалее - загубените килограми са, защото движението на червата ви е причинило загуба на течност - а не защото тялото ви не е усвоило калории от това, което сте яли, Лаксативи като магнезиев цитрат действат в долната част на червата ви, след като всички хранителни вещества и калории вече са усвоени.
Като допълнение, най-вероятно ще възстановите теглото, което сте загубили след следващата си напитка, дори ако следващата ви напитка е безкалорична вода.
Познайте страничните ефекти
Магнезиевият цитрат не е много добър начин за отслабване и може също да причини неприятни странични ефекти, които включват спазми в стомаха, отпуснато, воднисто движение на червата, гадене, замаяност или повишено изпотяване.
Приемането на магнезиев цитрат за цели, различни от случаен запек, също може да бъде опасно. Честите, свободни движения на червата ви карат да загубите не само вода, но и електролити. Този дисбаланс може да причини слабост, гърчове и - в най-лошия случай - сърдечен удар.
Също така, хроничната употреба на лаксативи може да доведе до зависимост от тях за редовно функциониране на червата, което може да причини трайно увреждане на дебелото черво, според Cornell Health.
Изберете опции за здравословно отслабване
Вместо да се обърнете към течна добавка, която да ви помогне да отслабнете, ще е по-добре да тръгнете по маршрута, който работи: програма за здравословно хранене и упражнения. Започнете, като напълнете диетата си с правилните храни, ядете повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, както е препоръчано от Диетичните насоки 2015-2020 за американците.
Що се отнася до упражненията, Насоките за физическа активност за американците препоръчват поне 150 минути с умерена интензивност или 75 минути енергична активна активност на седмица на седмица. За да отслабнете, може да се нуждаете от повече от този препоръчителен минимум.
Трябва също така да се опитате да включите тренировки за силово трениране на цялото тяло два пъти седмично, като повдигане на тежести или упражнения за съпротива на тялото, за да помогнете за изграждането и поддържането на мускулна маса.
