Нека да стигнем направо до въпроса: Има 128 унции в галон, така че за да изпиете галон вода за един ден, ще трябва да изпиете 16 чаши с осем унции. Изглежда като невъзможна задача, но проучване от 2008 г. от списание „Затлъстяване“ установи, че пиенето на повече вода всеки ден може да помогне за усилване на усилията за отслабване.
Според друго проучване от 2009 г. също от затлъстяване, хората, които пият няколко чаши вода преди хранене, са склонни да изядат до 75 по-малко калории при това конкретно заседание. Въпреки че тази сума може да не изглежда впечатляваща в началото, авторът на изследването Бренда Дейви казва, че това може да доведе до загуба на 10 килограма или повече за една година.
И така, как изглежда пиенето на галон вода за един ден? Унция по унция е много течност да се поглъща - и много пътувания до банята - но разпространени през целия ден, това е постижима цел.
Колко вода трябва да пиете на ден?
Колко унции вода трябва да пиете всеки ден, зависи от няколко фактора, включително телесното тегло, нивото на активност и текущото здравословно състояние. Въпреки че няма вълшебен брой чаши вода, които да пиете на ден, много здравни власти препоръчват да използвате жаждата си като водач.
Но в случай, че се нуждаете от няколко твърди номера, които да ви помогнат да ръководите приема на вода, Националните академии на науките, инженерството и медицината определят, че адекватен дневен прием на течности е:
- Около 15, 5 чаши (3, 7 литра) течности за мъже
- Около 11, 5 чаши (2, 7 литра) течности на ден за жени
Освен това Институтът по медицина препоръчва на здрави възрастни да пият средно 78 до 100 унции (около девет до 13 чаши) течности на ден.
Процент на конверсия за унции в галони
Водата често се споменава в унции, особено когато говорим за това колко трябва да пиете на ден. Но какво се случва, когато бутилката, която използвате, е в галони? Как да конвертирате унции в галони? Първо, нека да прегледаме колко унции са в галон:
- 128 унции течност = 1 американски галон
- 160 унции (UK) = 1 британски галон
Ако не сте въодушевени от идеята да се влачите около едногалонов пластмасов съд с вода, може би се чудите колко чаши трябва да изпиете, за да стигнете до един галон. Типичната чаша вода е осем унции. Ако използвате чаша със същия размер, ще трябва да пиете 16 чаши вода (8 унции всяка), за да достигнете един галон всеки ден.
Как да пием галон вода на ден
Стъпка 1: Chug вода, когато се събудите
Изпийте две чаши вода веднага след като се събудите. Уверете се, че всяка чаша съдържа приблизително осем унции вода. Лесен начин да постигнете това е като пълните бутилка с вода от 16 унции и всяка вечер я поставяте до леглото си, така че винаги да имате лесен достъп до вода.
Стъпка 2: Отпийте вода, докато се подготвите
Изпийте чаша вода, докато приготвяте закуска и се обличате. След това, по време на закуската, изпийте допълнителна чаша, която ще ви помогне да усвоите храната си и ще гарантира, че ще започнете деня добре хидратиран.
Дръжте определена чаша с вода от 8 унции, която използвате, когато сте вкъщи. Дори и декорирането му може да ви помогне да си спомните да продължите да пиете, докато правите изживяването малко по-забавно.
Стъпка 3: Изпийте чаша вода с обяд
Насладете се на три чаши вода преди обяд. Ако спортувате през тази част от деня, пийте допълнително вода, за да попълните резервите, които изхвърляте чрез изпотяване.
Изпийте две чаши вода с обяд. Ако обядът ви е тежък с протеини или фибри, това количество вода също ще помогне на храносмилането. Не забравяйте да държите пълна бутилка с вода по всяко време, където и да отидете, за да можете да продължите да хидратирате през целия ден.
Стъпка 4: Подобрете аромата на вашата вода
Консумирайте най-малко три чаши прясна вода между обяд и вечеря. Добавете резенче лимон, няколко пресни резенчета мента или краставица, за да придадете на напитката си освежаващ вкус и добавете разнообразие, но не добавяйте захар, което намалява ефективността на всички хидратиращи, които правите.
Не забравяйте, че общият ви прием на вода може да идва и от други напитки. Ако се нуждаете от алтернатива на водата без захар, помислете за търговска напитка с газирана вода като La Croix.
Стъпка 5: Пийте вода с вечеря
Изпийте чаша вода, докато приготвяте вечеря, след това измийте вечерята с още две чаши вода. До този момент е трябвало да сте консумирали почти галон вода. Важно е да пиете по-голямата част от водата си преди късна вечер, за да намалите почивките в банята през нощта.
Стъпка 6: Завършете деня, като пиете повече вода
Вместо десерт или закуска късно вечер, пийте топла чаша вода, може би с малко лимон или настърган джинджифил, което може да има успокояващ ефект, преди да се приготвите за легло.
Лесно е да объркаш чувството на жажда с глада, което кара много хора да преяждат, когато всъщност са просто жадни. Завършването на деня с питие вода ще помогне да се намали късането през нощта и да улесни храносмилането през цялата нощ.
Проследете колко вода пиете
Поемането на ангажимент да увеличите общото си потребление на вода е само половината от уравнението; вие също трябва да проследите колко всъщност пиете всеки ден. Има няколко начина да съберете водата си всеки път, когато посегнете към чаша.
Един лесен, удобен метод и запазва цялата ви информация на едно място е MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG. Всичко, което трябва да направите, е да пиете водата си, да въведете информацията в MyPlate, а програмата да направи останалото. С удобни диаграми и графики винаги ще знаете колко сте близо до целта си с един галон за деня.
Ако проследявате усилията, показват, че се ограничавате с дневната си квота, помислете да опитате няколко от следните съвети:
- Вместо глътка вода със сутрешните ви лекарства или витамини, изпийте пълна чаша с осем унции.
- Тежка напитка за кафе? Имайте пълно сервиране на вода между чаши.
- Направете същото, когато пиете алкохол, редувате коктейли или бира с пълна чаша вода с 16 унции (което се брои като две порции).
- Пийте 20 унции вода два часа преди тренировка, пийте около 10 унции на всеки 15 минути от тренировката и още осем унции веднага след приключване на тренировката.
- Чувствате ли се гладни при спад в 15:00? Изпийте чаша вода, защото може просто да сте жадни.
- Никога не напускайте дома без пълна бутилка за многократна употреба.
- Поръчайте вода с храната си в ресторантите и запазете коктейла за десерт, ако все още имате място.
Ползите за здравето от питейна вода
Тялото ви се нуждае от вода, за да оцелее. Обикновено и просто. Но освен изискването за поддържане на живота, водата има и безброй ползи, които допринасят за цялостното ви здраве, включително:
- Водата помага на възглавничките за ставите ви, докато се движите.
- Водата помага да регулирате вътрешната си телесна температура при постоянни 98, 6 градуса по Фаренхайт чрез изпотяване и дишане.
- Водата може да ви помогне да отслабнете.
- Водата изхвърля токсините от вашите органи и спомага за елиминирането на отпадъците (спомага за облекчаване на запека).
- Водата пренася хранителни вещества и кислород към клетките ви.
- Водата помага за защита на гръбначния мозък и други чувствителни тъкани.
Странични ефекти от пиенето на твърде много вода
Дори и да сте загрижени за теглото си, не пийте големи количества вода, което може да доведе до прехидратация. В допълнение към хората, които се опитват да отслабнат, това понякога може да се случи с атлети за издръжливост, които пият в излишък, вярвайки, че ще предотвратят дехидратацията.
За съжаление, когато се приеме за излишък, свръххидратацията може да доведе до хипонатриемия, състояние, характеризиращо се с ниски нива на натрий в кръвта. Симптомите включват раздразнителност, объркване, гадене, главоболие и в тежки случаи кома.
Тъй като няма препоръка "едноразмерна за всички" за количеството вода, което трябва да изпиете за един ден, знаейки дали сте прекалено хидратирани, може да бъде трудно. Общо правило за атлети за издръжливост е да претегляте себе си преди и след дълга тренировка. Това може да ви помогне да определите количеството на загубената вода и колко е необходимо да пиете, за да попълните тялото си.
Когато става въпрос за дехидратация, топлинен удар и свръххидратация, най-добре е да оставите вашите симптоми да бъдат вашето ръководство и да се консултирате веднага с вашия лекар, ако имате някакви притеснения.
Какво мислиш?
Колко вода пиете всеки ден? Знаете ли за общите указания за консумация на вода? Обикновено чакате, докато сте жадни да пиете вода? Или отпивате постоянно през целия ден? Опитвали ли сте се някога да пиете галон вода на ден? Споделете своите мисли и въпроси в коментарите по-долу!
