С нарастването на жените, липсата на упражнения и колебанията на хормоналните нива може да доведе до разширяване на линията на талията и корема да изпъкне. Това не само може да бъде непривлекателно, но може да представлява и риск за здравето.
Коремната мастна тъкан или висцералната мазнина може да доведе до диабет тип 2, инсулт и сърдечни заболявания според Harvard Health. Но има много упражнения, които по-възрастните жени могат да направят, за да изравнят областта на корема и да укрепят коремните мускули.
Тазовите повдигания и накланяния
Балансът може да бъде проблем, тъй като жените възрастта докладва Националния институт за стареене, така че извършването на коремни упражнения, докато са седнали или легнали, може да бъде предпочитан вариант за възрастни жени. Извършвайте тазови повдигания и накланяния за укрепване и тонизиране на коремните мускули. За да направите повдигане на таза, легнете на пода със свити колене. Бавно повдигнете таза си нагоре към тавана, като задържате позицията за 10 секунди и след това се освобождавате надолу към земята.
За наклон на таза легнете на земята със свити колене. Бавно наклонете таза си нагоре и свийте долната част на гърба си в пода, задържайки позицията до 10 секунди. За да постигнете резултати, трябва да се стремите редовно да правите между 10 и 20 повторения на тези тазови упражнения.
Curl-Ups за Abs
Като по-малко напрегната версия на седене, къдренето е упражнение за стомах за възрастни жени, които се надяват да укрепят коремните мускули. Легнете плоско на гърба с коленете, насочени към тавана. Дръжте ръцете си отстрани с длани към пода, бавно повдигнете раменете си от пода. Опитайте се да правите 15 повторения на ден, пет дни в седмицата.
Според Националния институт за стареене е важно възрастните хора да помнят да дишат, когато правят упражнения за съпротива или силови тренировки. Задържането на дъха може да доведе до замайване и промени в кръвното налягане. Трябва да издишате, докато инициирате движението си и да вдишвате, докато освобождавате движението.
Издълбайте този корем
Изпускането на корема е нежен начин за укрепване и тонизиране на по-дълбоките коремни мускули. Спуснете се на ръцете и коленете. Поемете дълбоко въздух, за да се подготвите, оставяйки корема ви да се увисне в отпуснато положение. Когато сте готови, издърпайте таза си към кръста, издълбавайки корема. Уверете се, че държите гърба си изправен, когато правите този ход - не искате да се извивате или напрягате по никакъв начин. Задръжте позицията за 10 секунди и след това освободете. Повторете движението 10 пъти.
Седнете за малко хрупки
Използването на стол за правене на коремни упражнения е вариант за възрастни хора, особено за тези с проблеми с баланса. Обратна хрупка на стола е тази, която можете да правите по всяко време, когато сте седнали, и това е ефективен начин за тонизиране на мускулите на корема. Седнете изправени на стол с ръце пред тялото си, а теглото ви е съсредоточено върху костите ви. Облегнете се назад, като поддържате коремните мускули стегнати, докато не почувствате преместване на теглото си върху опашната си кост. Бавно се върнете в изправено положение. Направете до 15 повторения на това упражнение, като не забравяйте да спрете, ако почувствате умора или напрежение в областта на долната част на гърба.
