Сръчността на ръцете е от решаващо значение за нормалния обхват на движение, необходим в нашите ръце за извършване на различни ежедневни дейности. Мускулите на ръцете трябва да подлежат на укрепване чрез упражнения като всеки друг мускул в тялото ви, както предлага HandExercises.org. Извършвайки няколко прости упражнения самостоятелно, можете да поддържате сръчност на ръцете доста лесно. Преди да опитате всяка нова програма за лечение на упражнения, не забравяйте да говорите с медицински специалист.
Flexion на пръстите
Един пример за упражнение за ръка, което можете да изпълните за подобряване на сръчността, включва координация между ръка и око и гъвкавост на пръста. Според медицинския център на университета в Охайо, това упражнение започва с това, че държите ръката си пред гърдите с пръсти, изпънати до пълно разширение. На следващо място, използвайки само мускулите на тази ръка, огънете показалеца си към палеца, образувайки буквата "O." Завършете това движение, като всеки пръст докосва палеца, един по един. Можете да увеличите скоростта си с това упражнение, за да постигнете допълнителна полза за вашата координация и това упражнение е достатъчно просто, за да завършите много пъти през деня.
Упражнения за съпротива
Хватката е важен аспект на сръчността на ръцете. Както предполага медицинският център на университета в Охайо, здравината на сцепление може да се подобри, като хванете тенис топка в ръката си и стиснете пръстите си около топката. Задръжте този удобен хват в продължение на пет секунди, преди бавно и плавно да отпуснете мускулите на ръцете си достатъчно достатъчно, за да запазите тенис топката. Повторете този процес четири до пет пъти дневно с две ръце за най-добри резултати. В зависимост от силата на ръката ви, вместо тенис топката могат да се използват други топки.
Упражнения за палец
Палецът ви позволява да хващате малки предмети и да движите ръката си с фини, сложни движения. Едно упражнение с палец включва да държите ръката си пред себе си, като пръстите са близо едно до друго, а палецът - отстрани на ръката. На следващо място, като използвате само палеца, преместете палеца през дланта на ръката си към малкия си пръст. Задръжте този участък за пет секунди, преди бавно да се върнете в изходна позиция. Това упражнение може да бъде изпълнено много пъти през деня за двете ръце.
Диапазон на движение на пръстите
Според медицинския център на Университета на Охайо, друго упражнение, което може да бъде полезно за увеличаване на сръчността на ръцете, включва огъване на пръсти при всяко отделно кокалче. Започнете това упражнение, като държите ръката си пред гърдите с дланта, обърната към вас и пръстите си заедно. След това използвайте мускулите на ръцете, за да огънете всички пръсти с едно движение към земята. Това движение трябва да е бавно и контролирано, за да се фокусира върху всяко отделно кокалче. След като сте в пълна флексия, обърнете движението, като бавно издължавате пръстите си назад в изходна позиция. Това упражнение може да бъде изпълнено много пъти през деня, в зависимост от вашето ниво на комфорт.
