Областта на тазобедрената става представлява топка и сокет, която представлява основата за останалата част на тялото. Но дейности като продължително седене или леко разтърсване, сплитане или подхлъзване могат да изместят бедрата от привеждане в съответствие. Неравновесието в бедрата може да доведе до проблеми в гръбначния стълб и долната част на гърба и дори коленете и други части на тялото. Определени движения или разтягания спомагат за подравняване на бедрата във времето, намалявайки риска от болка и нараняване.
Deep Lunge
Дълбокият разгъване отваря тазобедрените флексори, които могат да се съкратят с времето при продължителни периоди на седене. Застанете и направете голяма крачка напред. Бавно огънете предния крак, като държите задния крак изправен. Затегнете опашната си кост отдолу и ще почувствате разтягане в предната част на задния крак. Задръжте за 20 до 30 секунди.
Широк крак напред завой
Широкият завой напред на крака разтяга вътрешните бедра и тазобедрените стави, които са двете мускулни групи, които се свързват с областта на тазобедрената става. Стегнатостта в тези области може да допринесе за неправилно подреждане в бедрата. Седнете на земята, извеждайки краката си право пред вас. Разперете краката си на удобно разстояние, създавайки с тях "V". Бавно спуснете горната част на тялото напред, докато усетите разтягане. Hold.
Пожарна дневна поза
Позата на пожарния лог е йога поза, която интензивно опъва бедрата, включително пириформите. Това е зона в бедрата, която често е коренът на седалищната болка, която е болка в долната част на гърба или във външната част на задните части, която може да се излъчва надолу по крака. Отварянето на тази зона може да помогне за облекчаване на седалищната болка във времето. Седнете на пода. Приведете десния крак отпред, огънете крака в коляното и поставете подбедрицата успоредно на тялото на пода. Поставете левия крак отгоре на десния крак, с коляното директно над глезена, а долните крака успоредни един на друг, като две трупи един върху друг. Тук може да почувствате разтягане. Ако имате нужда от повече разтягане, бавно се наведете напред и задръжте.
Изправяне напред сгъване с IT лента Stretch
Предната гънка помага да се разтегне долната част на гърба и тазобедрените стави, а добавянето на обрат ще се съсредоточи върху IT лентата и абдукторите, мускулите, които се свързват от бедрата към коляното. Застанете с разстояние между ширината на бедрата. Бавно се огънете напред от бедрата, като държите гърба си прав, за да не се напрягате. Ръцете до долната част на краката или на пода. Бавно завъртете на една страна, привеждайки ръцете от външната страна на подбедрицата или към пода от външната страна на стъпалото. Задръжте тук, след което бавно завъртете на другата страна.
