Ако търсите бърза закуска, която няма да съсипе диетата ви, може да помислите за купа с зърнени храни с мляко. Докато някои избори за зърнени закуски могат да ви помогнат да постигнете целите си, други съдържат излишни калории и захар.
Бакшиш
Броят на калориите в купа от зърнени култури варира значително в зависимост от вида на зърнените култури, вида на млякото и размера на порцията.
Калории в зърнените закуски
Броят на калориите в сутрешната ви купа с зърнени култури зависи до голяма степен от зърнените култури, които сте избрали и колко сипете. Някои захарни зърнени храни са с високо съдържание на калории, но има някои хранителни варианти. Клиниката Майо препоръчва да изберете зърнена закуска, която съдържа по-малко от 160 калории във всяка порция.
Според USDA, броят на калориите в популярните опции за зърнени култури включва:
- Наздраве: 105 калории на чаша
- Lucky Charms: 103 калории на 3/4 чаша
- Стафидни трици: 188 калории на чаша
- Froot Loops: 109 калории на чаша
- Царевични люспи на Kellogg: 100 калории на чаша
Въпреки че тези цифри на пръв поглед могат да изглеждат шокиращо ниски, важно е да имате предвид размерите на обслужване. Проучване от декември 2014 г. в Annals на Нюйоркската академия на науките установи, че схемите, които компаниите използват, за да заблудят обществото относно етикетите си за хранене, остават ефективни. Това е особено вярно, когато хората бързат.
Избор на мляко за зърнени храни
Купа зърнени храни с мляко може да бъде бърз и вкусен начин да започнете деня си. Има няколко варианта млякото да се излее във вашата купа. Калориите във всеки вид млечно мляко са:
- Пълномаслено мляко: 149 калории на чаша
- 2 процента мляко: 122 калории на чаша
- 1 процент мляко: 102 калории на чаша
- Обезмаслено мляко: 83 калории на чаша
Има някои недостатъци при избора на краве мляко за вашата закуска. Диета с много млечни продукти може да доведе до повишен риск от фрактури, диабет, сърдечни проблеми и дори някои видове рак. Като такъв, можете да изберете алтернативи на млечни продукти на растителна основа.
Калориите в растителните млека варират в зависимост от ароматите и подсладителите, които производителят използва, но USDA отчита следните средни стойности:
- Несладено бадемово мляко: 39 калории на чаша
- Подсладено ванилово бадемово мляко: 91 калории на чаша
- Соево мляко: 80 калории на чаша
- Подсладено кокосово мляко: 74 калории на чаша
Здравословна ли е закуската?
Броят на калориите не е единственият важен фактор, който трябва да вземете предвид при избора на здравословна закуска. Трябва също така да се стремите да получите нужните количества витамини, минерали и макронутриенти за целите си. В зависимост от това, което сте избрали, зърнените храни с мляко могат да бъдат част от здравословна диета.
Някои производители обогатяват зърнените си храни с допълнителни витамини, което може да ви помогне да постигнете ежедневните препоръчителни стойности на тези хранителни вещества. Освен това систематичният преглед на доказателствата в изданието на Advanced Nutrition от септември 2014 г. установи, че консумацията на някои видове зърнени закуски може да помогне на хората:
- Понижава нивата на холестерола
- Подобряване на функцията в червата
- Поддържайте по-здравословно телесно тегло
- Намалете риска от диабет и сърдечни заболявания
Изчерпателен преглед в януари 2018 г. на изданието на Journal of Food Science and Technology установи, че соевото мляко е най-хранителната популярна алтернатива на кравето мляко. Някои хора обаче могат да го избегнат поради вкуса и анти-хранителните вещества. Бадемовото мляко е също хранителна балансирана алтернатива.
