Ако сте в менопауза, може да ви се стори, че горещите ви вълни избират най-лошите възможни моменти, с които да започнете. Ти се състезаваш за среща, съдиш семейна кавга или пускаш нов клиент, когато започва зачервяването и изпотяването. Това може да не е съвпадение: Според експертите стресът може да предизвика горещи вълни.
Връзката стрес-горещи мига
Стресът сам по себе си не предизвиква горещи вълни, казва Стефани С. Фаубион, доктор по медицина, MBA, медицински директор на Северноамериканското общество за менопауза. "Няма да задействате гореща светкавица при 20-годишна възраст, ако тя е стресирана", казва тя. Но за жена, която вече е в прехода в менопаузата, това е възможност. "Стресът влошава горещите вълни. И може да е спусък за някои жени с горещи вълни", добавя д-р Фаубион.
Стресът може да повлияе и на това колко дълго получавате горещи вълни. За проучване от април 2015 г. в JAMA Internal Medicine , изследователите измериха броя на годините, при които жените съобщават за чести горещи вълни и нощно изпотяване (горещи вълни, които се случват, докато спите). Жените, които съобщават за по-чести чувства на стрес, са склонни да получават горещи вълни в продължение на повече общи години, включително преди и след последната си менструация.
: Как да тонизирате след менопаузата
Други горещи светкавици
Учените не са установили точните телесни процеси, участващи в горещи вълни. Вероятно спадът в производството на хормони в средните животи в яйчниците на жена играе ключова роля, според Националния институт за стареене.
При приблизително 75 процента от жените в менопауза, които имат горещи вълни или нощно изпотяване, вероятно стресът е само един възможен тласък, казва Службата за здраве на жените (OWH). Други тригери могат да включват:
- пушене
- алкохол
- кофеин
- Пикантни храни
- Гореща среда
Може ли понижаващият стрес да помогне на горещите ми вълни?
Може да не е възможно да избегнете стреса, но намирането на начини да го управлявате може да помогне. Д-р Фаубион отбелязва връзка между горещи вълни и устойчивост на стрес или колко добре се справяте със стресовете в живота си. „Хората с по-голяма устойчивост са склонни да са по-малко стресирани и да имат по-малко горещи вълни“, казва тя.
Тъй като внезапният, изненадващ дискомфорт от горещи вълни сам по себе си може да бъде стресиращ, научаването да се справя с тях, когато се появят, може да създаде вид добродетелен цикъл. „Няма да ви изведат, както се стресира“, казва д-р Фаубион. "И вие може да се задействате и малко по-малко, така че е възможно да не изпаднете в пълноценна гореща светкавица."
: 25 от най-добрите техники за облекчаване на стреса
Техники за облекчаване с гореща светкавица
Когато става въпрос за това кои подходи за облекчаване на стреса могат да намалят въздействието на горещите вълни, Северноамериканското общество за менопауза казва, че само две терапии са подкрепени от висококачествени изследвания: когнитивно-поведенческа терапия и клинична хипноза.
Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е психологически подход, който ви помага да се осведомите и промените безполезните начини на мислене или поведение, казва Американската психологическа асоциация. В проучване на CBT, публикувано през юли 2012 г. в Menopause: The Journal of the North American Menopause Society , жените в менопауза са били обучавани на релаксация и дишане на крак, физиологията на горещите вълни, стреса като спусък и ролята на отрицателните убеждения относно техните симптоми. След получаване на CBT, жените съобщават, че горещите им вълни и нощните изпотявания не са по-малко чести, но ги намират за по-малко проблематични.
Клиничната хипноза включва постигане на дълбоко отпуснато състояние и използване на ментални изображения и предложение, за да се съсредоточите върху желаните промени. Доказателствата за неговата ефективност при горещи вълни са по-ограничени, но в едно клинично изпитване, публикувано през март 2013 г. в Менопаузата, жените в менопауза, които претърпяха клинична хипноза, забелязаха намаляване както на честотата, така и на тежестта на горещите вълни.
Други стрессори за среден живот
И накрая, д-р Фаубион казва, че е важно да се постави всичко това в контекст на други проблеми, с които жените могат да се сблъскат през годините на менопаузата. „Много неща се случват“, казва тя. „Родителите остаряват, децата напускат гнездото, промяната на работата, прекратяването на брака - всевъзможни стресори“.
Може да е перфектна буря от спусъци, много от които не можете да контролирате, но признаването им и намирането на начини за справяне със стреса може да бъде една стъпка към облекчение.
