Всеки, който някога е вдигал тежест или е ходил на бягане, е запознат с болезнеността и сковаността, които често следват тренировката. Тази болезненост може да се появи малко след края на тренировката. Може да се забави и ден или два - често срещано състояние, известно като мускулна болезненост със забавено начало. За щастие, има някои неща, които можете да направите, за да облекчите болката в мускулите.
Твърде много
Може да се очаква известна мускулна болка и скованост, ако се включите в нови тренировки. Може би мускулните групи, с които работите, не са виждали подобен вид дейност от известно време и ще се нуждае от време, за да се обуславят от новия режим. Други причини за мускулни болки се дължат на напрегнатите мускули, претренирането и прекалената употреба. Повтарянето на трудна тренировка или подобна тренировка, насочена към едни и същи мускули, докато все още е възпалена, може да доведе до сълзи и други наранявания.
Отделете време за изцеление
Ден или два след упражнението, което предизвика болезненост на определен мускул - ако болезнеността продължава толкова дълго - ледете засегнатата област, за да я успокоите и насърчете да заздравее. Ако все още боли след този период, преминете към топлинна обработка, за да помогнете на мускулите да се отпуснат. Разтягането динамично преди тренировката и статично след тренировката може да помогне за облекчаване на предизвиканото от упражняване напрежение в мускулите ви, което ще намали размера на болезнеността, която чувствате.
Балансирана диета
Здравословната, балансирана диета, която включва изобилие от витамини и минерали, ще помогне на тялото ви да се лекува ефективно, като му дава инструментите, от които се нуждае за възстановяване и възстановяване на мускулите. Храни, богати на антиоксиданти, като горски плодове и тъмнозелени зеленчуци, също ще помогнат в процеса на възстановяване. Яденето на питателни въглехидрати, като пълнозърнести храни и постни протеини, като риба, ще гарантира, че тялото ви има достатъчно материали, за да поправи мускулите ви.
Медицинско лечение
В повечето случаи мускулните болки, сковаността и болезнеността не са сериозен проблем. Обикновено те са просто нормален страничен ефект от вашата тренировка и означават, че работите усилено и се усилвате. Въпреки това се консултирайте с лекар за правилно лечение, ако почувствате силна, необичайна болка или спазми; болка, която продължава по-дълго от около три дни; силна слабост или невъзможност за движение; или симптоми като треска или повръщане.
