Упражнението може да ни помогне да останем силни с напредване на възрастта. Изграждането на стройни мускули чрез упражнения може да помогне за подобряване на телесния състав, мускулната сила, издръжливостта, баланса и координацията. В допълнение, упражненията намаляват риска от определени заболявания. Можете да използвате различни видеоклипове, които да ви помогнат да се упражнявате у дома. Консултирайте се с лекар, преди да започнете всяка програма за упражнения.
Старши фитнес: Лесно го прави
Това е основно видео за силово обучение, включващо упражнения, които са безопасни и ефективни. Рутината може да се извършва стояща или седнала на стол, така че е приемлива за всички възрасти и нива. Ще ви трябват един или два комплекта гири, вариращи от 1 до 5 килограма. Инструкторът препоръчва два комплекта, един лек и един умерен, така че можете да предизвикате себе си на определени упражнения. Този лесен за следване видеоклип е 50 минути.
Лесли Сансън: Активен възрастен
Лесли Сансън, инструктор и създател на програмата „Върви у дома“, провежда упражненията с разходка в къщи на една или две мили. Тя преподава основни движения, които са настроени на музика, така че тренировката да е еквивалентна на броя стъпки, които бихте предприели, ако ходите на открито. Можете да спрете тренировката след една миля или можете да продължите към втората миля. Видеоклипът има измервател, който показва на телевизионния екран разстоянието, което сте изминали. Разходката с една миля отнема около 12 минути, а разстоянието с две мили 23 минути.
Йога за възрастни хора
Това видео предлага две тренировки - една за сутринта и една за вечерта. Сутрешното видео е предназначено да се зареди с енергия, докато вечерното видео се фокусира върху релаксация. Лесно се следват ходовете. Йога за възрастни хора може да помогне за подобряване на гъвкавостта, силата и информираността на тялото. Всяка тренировка е 51 минути.
Упражнение: Видео от Националния институт за стареенето
Този видеоклип, създаден от Националния институт за стареене на САЩ, се фокусира върху подобряване на силата, баланса и гъвкавостта. Тренировката е лесна за проследяване и може да се прави седнала или стояща. Инструкторът дава ясни обяснения на всички упражнения. Необходими са леки тежести на ръцете. Изберете тежест, която можете да вдигнете с лекота до последните няколко повторения. Този видеоклип е 41 минути.
