Има причина специалистите по хранене препоръчват да пиете най-малко 8 чаши вода на ден, докато ограничите газировката - или още по-добре, като я избягвате напълно. Водата е безкалорична и хидратираща, а ползите са безценни. Содата е заредена със захар и калории, но не прави нищо за вашето здраве, освен че не влияе негативно. Докато сладостта на газираната напитка може да е примамлива, изхвърлете сода и попийте вместо вода.
Да останем хидратирани
През целия ден губите около 8 чаши вода от тялото си. Ако не заместите тази загубена вода, това може да доведе до дехидратация, която се проявява като жажда, главоболие, виене на свят, сънливост, гадене, повръщане, мускулни крампи и сухота в устата. Содата не замества загубената вода, а кофеиновите соди всъщност могат да влошат дехидратацията чрез увеличаване на производството на урина. Кутия с кофеинова сода от 12 унции съдържа 45 милиграма кофеин - около половината, който се намира в чаша кафе с 8 унции. Ако пиете сода, изпийте допълнителна чаша вода за всяка кутия сода.
Гледайки линията на талията си
Сода с 12 унции съдържа около 150 калории, почти всички които идват от захар. Пийте две газирани напитки на ден в продължение на 30 дни и ще приемате около 5 килограма захар и огромни 9000 калории само от напитката. С течение на времето тази редовна консумация на сода може да доведе до наддаване на тегло и до здравословни проблеми, които идват с нея, като мастна чернодробна болест и метаболитен синдром. Харвардската школа по обществено здраве отбелязва, че диетичните соди не са много по-добри. Изкуствените подсладители в диетичната сода могат да предизвикат желание за сладки храни и напитки, което може да доведе до увеличаване на приема на калории и наддаване на тегло. От друга страна, водата може да ви помогне да контролирате теглото си. Според Академията по хранене и диететика възрастните, които пият голяма чаша вода преди хранене, ядат около 75 по-малко калории при това хранене. Водата също е лишена от калории и захар.
Ефекти върху зъбите ви
Захарта и киселината в содата не просто дават хаос на линията на талията ви, но правят и номер на зъбите ви. Киселините, присъстващи в содата, могат да разрушат емайла на зъбите ви, увеличавайки риска от кухини и разпад на зъбите. Захарта в содата също служи като храна за бактериите, присъстващи в устата ви. Тъй като бактериите се хранят със захарта, те създават увреждащи емайла киселини в процеса. Водата, която съдържа флуорна вода като чешмяна или флуорирана бутилирана вода - насърчава здравето на зъбите. Флуорът укрепва зъбите, което ги прави по-малко податливи на увреждане от плака и захари.
Извършване на превключвателя
Ако сте обикновен пияч на сода, превключването от сода към вода студена пуйка може да бъде трудно. Започнете с увеличаване на приема на вода с една или две чаши на ден, без да правите други промени. Когато свикнете да пиете повече вода, започнете да редите сода. Ако обикновено пиете две кутии сода 12 унции на ден, намалете го до една. Ако изпиете една консерва, намалете приема до 6 унции. Улеснете прехода, като джазтете водата си. Налейте си чаша газирана вода и я овкусете с изцеждане от пресен лимон, лайм или портокал.
