Рибеното масло, хранителна добавка, е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Тези ненаситени мазнини играят жизненоважна роля в развитието на мозъка и могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Това се дължи отчасти на противовъзпалителните свойства на омега-3 мазнините. Препоръчителната доза рибено масло за лечение на възпаление е пряко свързана със съдържанието му на омега-3. Консумацията на повече от 3 грама рибено масло на ден може да представлява някои рискове.
Съдържание на Омега-3
Когато приемате рибено масло за възпаление, пребройте общото съдържание на омега-3 мастни киселини, а не общото количество рибено масло, което консумирате. Омега-3 в рибеното масло се разделят на две категории - EPA, или ейкозапентаенова киселина, и DHA, или докозахексаенова киселина. Добавянето на съдържанието на EPA и DHA заедно ще ви даде общото съдържание на омега-3. Това е важно, тъй като различните видове рибено масло могат да съдържат различни количества омега-3. Според медицинския център на университета в Мериленд, капсулите с рибено масло обикновено съдържат 180 милиграма EPA и 120 милиграма DHA - количество, много по-малко от общото рибено масло в една капсула.
Рибено масло за болка при артрит
Включването на омега-3 мастни киселини в диетата ви може да помогне за намаляване на риска от различни заболявания, причинени от възпаление, най-вече артрит, възпалително заболяване, засягащо ставите. UMMC отбелязва, че пациентите с артрит може да могат да намалят дозата си на нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен, като приемат рибено масло. Въпреки че няма официална препоръка за дозиране при артрит, проучване, публикувано през 2006 г. в „Хирургична неврология“, установи, че консумацията на 1200 милиграма омега-3 на ден е толкова ефективна, колкото ибупрофенът за намаляване на болката при артрит.
Общи препоръки за рибено масло
Няма официална препоръка за рибено масло за намаляване на общото възпаление. Медицинският център в Лангона на NYU обаче отбелязва, че типичните дози рибено масло варират между 3 и 9 грама на ден. Центърът също така отбелязва, че за да съответствате на дозите, използвани в различни проучвания, трябва да консумирате достатъчно рибено масло, за да доставите между 2 и 3 грама EPA и между 1 и 2, 5 грама DHA. Тъй като това ниво на омега-3 може да означава консумация на много капсули рибено масло, може да е най-изгодно да закупите рибено масло с най-високи нива на омега-3 на порция.
Рискове от високи дози
Въпреки че сравнително високите нива на рибено масло могат да бъдат най-ефективни за намаляване на възпалението, има и някои рискове за консумация на високи нива. MedlinePlus отбелязва, че приемането на повече от 3 грама рибено масло на ден може да попречи на съсирването на кръвта, което може да увеличи риска от кървене. В допълнение, високите дози могат да намалят имунната функция. Тъй като рибените масла могат да съдържат замърсители на околната среда, включително живак, консумирането на големи количества рибено масло може да бъде опасно. Страничните ефекти на рибеното масло могат да включват киселини, гадене, хлабави изпражнения, обрив, кървене от носа, лош дъх и оригване. Според MedlinePlus трябва да консумирате високи дози рибено масло само под лекарско наблюдение.
