Как да се храните и да закусите здравословно

Яденето на здравословна закуска ще ви помогне да направите по-здравословен избор на храна през целия ден, заявява диетологът от клиниката на Майо, Катрин Зерацки, RD, LD Но възможно ли е да се яде здравословна закуска в ресторант? Храната в ресторанта обикновено съдържа допълнително сол, олио и захар, тъй като вкусът на храната обикновено е в центъра на вниманието. Не се страхувайте да помолите вашия сървър да модифицира ястията, за да ги направи по-питателни. Изрязвайки по-малко здравословните елементи на храненето, можете да създадете закуска, която ще ви държи с енергия през целия ден.

Сервирана маса с закуска. Кредит: noblige / iStock / Getty Images

Етап 1

Пропуснете на бекон, наденица и друго месо за закуска, за да намалите общите калории и мазнини в храненето си. Месото за закуска може да съдържа протеини, но те също са с високо съдържание на наситени мазнини, защото се готвят в масло.

Стъпка 2

Поискайте филийка пълнозърнест тост вместо печива като гевреци, кифли или данчета. Тестените изделия съдържат наситени мазнини и рафинирани въглехидрати, което може да увеличи риска от сърдечен удар и инсулт, когато се яде редовно. Вместо това, изберете пълнозърнест тост или пълнозърнест английски мъфин.

Стъпка 3

Придържайте се към храни, които не са пържени и не съдържат захар, когато се съмнявате. Повечето вечери и ресторанти имат обикновена овесена каша, обикновено кисело мляко и плодова салата в менюто. Избягвайте плодовете, които се консервират в обилен сироп, и помолете сървъра си да не добавя захар към вашата овесена каша.

Стъпка 4

Яжте и поръчайте малки порции, предлага Университетът на Уисконсин. Това, че вашият сървър поставя купчина храна пред вас, не означава, че трябва да го довършите. Намалете калориите и излишните наситени мазнини, като ядете само докато се почувствате пълноценни.

Стъпка 5

Добавете яйце към яденето си за повишаване на протеина. Яйчните жълтъци са хранителни и с високо съдържание на протеини, но те също са с високо съдържание на холестерол, така че яжте жълтъци само няколко пъти седмично.