Косотата са диагоналните мускули отстрани на ребрата до стомаха. Ако вашите коси са покрити с мазнини, имате това, което се нарича "любовни дръжки".
Тези надвеси от мазнини отстрани често са дупето на много шеги, но когато ги имате, това не е смях. Намалете косите си мазнини, като правите правилната комбинация от упражнения, съчетани с нови хранителни навици.
Обична мазнина и захар
Намалете приема на храни с високо съдържание на натрий, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар. Това включва чийзкейк, царевични кучета, пържено пиле, замразени вечери, сладолед сладолед и свински котлети. Вместо това изберете храни с високо съдържание на хранителни вещества, като постно говеждо месо, домашни птици, риба, пълнозърнести храни, боб, плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Намалете течните калории
Намалете течните си калории, за да насърчите допълнително отслабването. Напитки като бира, вино, малцови течности, сладък чай, лимонада и плодов удар може да имат добър вкус, но те също са заредени с калории и могат да допринесат за косата ви мазнини. Заменете всички тези напитки с вода. Той не само е без калории, но също така помага за отделянето на примеси от вашата система.
Стъпка го
Стъпете навън, за да отидете на бягане. Сърдечно-съдовите упражнения ще изгарят мазнините в цялото ви тяло и ще намалят размера на вашите любовни дръжки. Изберете друга форма на кардио, ако не обичате бягането, като например елиптични тренировки, стъпаловидно стъпало, гребане, стъпка аеробика или кикбокс.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията се стремете към минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути упражнения с интензивна интензивност седмично, за да поддържате текущото си тегло. Вероятно ще трябва да увеличите времето за упражнения, за да отслабнете.
Повдигнете някои тежести
Повдигнете тежести, за да натрупате мускулната си маса. Това не само ще подобри външния ви вид, но и ще увеличи метаболизма ви в покой. Правете упражнения като лицеви опори, изправени редове, лат дръпване, удължаване на трицепс, бицепс къдрици и натискане на крака. Насочете се към 10 до 12 повторения, направете три или четири серии и тренирайте поне два дни в седмицата.
Направете обрат
Застанете с краката на ширината на раменете, за да правите въртене на багажника на медицинската топка. Дръжте топката точно пред гърдите си и завъртете торса си в дясната страна, доколкото е възможно. Обърнете се до лявата страна, доколкото е възможно и продължете да редувате напред и назад за 15 до 20 повторения. Дръжте долната си част на тялото все още.
Опитайте чистачките на предното стъкло
Легнете плоско на гърба си, за да направите чистачките на предното стъкло. Поставете ръцете си отстрани и повдигнете краката, така че краката да са успоредни на тавана. Дръжте горната част на тялото неподвижно, докато спускате краката напред и назад вдясно и отдясно. Преместете краката си, доколкото е възможно, когато правите това. Извършете 15 до 20 повторения.
Разгънете го
Разположете ръцете си на ширина на раменете на пода, за да правите склонни наклонени ролки върху топка за стабилност. Поставете долните си пищяли на топката точно един до друг и повдигнете бедрата, за да образувате права линия от раменете до петите. Навийте топката към главата си, докато движите коленете си към дясното рамо. Изпънете краката назад и повторете, придвижвайки коленете към лявото рамо. Редувайте напред и назад с всяка ролка и правете 10 до 12 повторения на страна.
