Доказано е, че упражненията влияят върху нивата на естроген при жените, но видът и нивото на въздействие варират от жена до жена. В зависимост от вашето ниво на фитнес, възраст и етап от живота ви, рутинната ви тренировка може или не може да повлияе на вашите нива на естроген.
Нива на мазнини
Не е тайна, че упражненията могат да помогнат за по-ниски нива на мазнини в тялото ви. Това, което може би не знаете, е, че нивата на мазнините и естрогена са свързани. Жените с изключително ниска телесна мазнина могат да имат проблеми с производството на достатъчно количество естроген. Това е най-често в екстремни случаи, като гимнастички, други спортисти и модели. Редовните тренировки за неатлетите са по-малко вероятно да повлияят негативно на производството на естроген и всъщност могат да помогнат на нивата на естроген. Ако имате наднормено тегло, може да произвеждате твърде много естроген, а редовният режим на упражнения може да ви помогне да намалите нивата си.
Рак на гърдата
Продължителното излагане на тъканта на гърдата на естроген може да увеличи риска от рак на гърдата. Фактори, които удължават експозицията са късна бременност или не забременяване, ранна менструация и късна менопауза. Упражнението обаче доказано понижава нивата на естроген, следователно намалява количеството на излагане на тъкан на гърдата. Проучванията на Лесли Бернщайн и колегите му от Центъра за рак на Норис в Университета на Южна Калифорния показват, че упражненията в юношеството са най-влиятелни при жени в пременопауза за понижен риск от рак на гърдата. Въпреки това при жени в менопауза е установено, че дългосрочната активност, която корелира с скорошната активност, също оказва влияние върху понижаването на риска от рак на гърдата. Упражнението като инструмент за понижаване на нивата на естроген е най-полезно за жени в пременопауза, които имат нормално или ниско тегло.
плодовитост
В екстремни случаи, когато младите жени тренират на ниво, което причинява твърде малко естроген до степен на смущение в редовните менструални цикли, упражненията могат да повлияят негативно на фертилитета. По същия начин, затлъстяването може да причини повишено производство на естроген, засягайки овулацията и менструацията, което от своя страна може да причини безплодие. Ако сте с 10 или 15 процента с наднормено или поднормено тегло, това може да повлияе неблагоприятно на вашата фертилност. Упражнението в регулирани количества може да помогне да поддържате телесното си тегло на здравословно ниво за плодовитост. Консултирайте се с Вашия лекар за правилна оценка на теглото и потенциалното му въздействие върху производството на естроген и плодовитостта.
Постменопауза
След упражняване след менопауза е доказано, че произвежда някои от предимствата на естрогена без хормонозаместителна терапия, ХЗТ, която може да има неблагоприятни странични ефекти. Доказано е също, че упражненията влияят положително на съня, риск от остеопороза и горещи вълни, всички проблеми, които могат да порази жените след менопауза. Намаляването на естрогена при жени в менопауза причинява натрупване на мазнини, което може да бъде противодействано и чрез упражнения. Ако обмисляте или вече приемате ХЗТ, но се интересувате от евентуално по-безопасно, по-здравословно решение, консултирайте се с вашия лекар относно прилагането на редовна тренировка.
Други фактори
Въпреки че упражнението може да окаже влияние върху производството на естроген, това не е единственият фактор, който може да го направи. Други хормони, като прогестерон, влияят на естрогена. Прогестеронът противодейства на естрогена. Естрогенът насърчава растежа на тъканите, подготвяйки лигавицата на матката за оплождане. Ако оплождането не се случи, повишаването на нивата на прогестерон води до отслабване на тъканите чрез менструация. Тези хормони работят в деликатен баланс, така че ако вашите нива на прогестерон са ненормални, това ще доведе и до промяна на нивата на естроген. Освен това, други здравословни проблеми, като синдром на поликистозни яйчници или PCOS, могат да бъдат причина за неправилно производство на естроген. Ранната менопауза също влияе върху производството на естроген. За да научите дали нивата на естроген ви вълнуват, консултирайте се с вашия лекар.
