Около 45 процента от жените, които са се опитали да отслабнат, са се опитали да го направят с помощта на хранителни добавки, според статия, публикувана в „Затлъстяване“ през 2008 г., което прави това обичайна практика. Доказателствата за много от тези добавки обаче са ограничени и дори когато ползите са показани в научни изследвания, увеличението на загубата на тегло е сравнително малко. Въпреки това има няколко добавки, които могат да са от полза, но рисковете от нежелани реакции могат да бъдат значителни, така че не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да сте сигурни, че биха били безопасни за вас, преди да започнете да ги използвате.
Орлистат без рецепта
Повечето хранителни добавки за отслабване не са оценени за безопасност или ефективност от Американската агенция по храните и лекарствата. Orlistat е единственото хапче за диета без рецепта, което е одобрено от FDA за отслабване. Предлага се под формата на рецепта с по-висока доза или без рецепта в по-ниска доза под името Alli. Не се препоръчва за лица с индекс на телесна маса под 27 години и има някои потенциални странични ефекти. Orlistat го прави така, че тялото ви да не абсорбира около 30 процента от мазнините, които ядете, така че ако не спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, бихте могли да изпитате мазна диария или изтичане. Не е безопасно да приемате orlistat, ако приемате лекарства за заболяване на щитовидната жлеза или диабет или ако разредите кръвта, тъй като това може да повлияе на тези лекарства.
Екстракт от зелен чай за отслабване
Екстрактът от зелен чай осигурява полезни вещества, наречени катехини, както и кофеин, като и двата потенциално помагат при загуба на тегло. Изследване, публикувано в Physiology & Behavior през 2008 г., установи, че зеленият чай е полезен за увеличаване на изгарянето на мазнини и метаболизма за подобряване на загубата на тегло. Друго проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2009 г., установи, че катехините от зелен чай са полезни за увеличаване на количеството на коремните мазнини, загубени чрез упражнения. Може да е по-добре да пиете варен зелен чай, а не да приемате добавки с екстракт от зелен чай, тъй като добавките са свързани с повече странични ефекти. Докато зеленият чай няма никакви опасения относно безопасността, освен възможната свръхконсумация на кофеин, някои хора, приемащи екстракт от зелен чай, изпитват гадене, запек, повишаване на кръвното налягане или увреждане на черния дроб.
Конюгирана линолова киселина за отслабване
Докато доказателствата за конюгираната линолова киселина за отслабване са смесени, мета-анализ, публикуван в Американското списание за клинично хранене през 2007 г., установява, че може да помогне за постигане на малко увеличение на загубата на телесни мазнини - около 0, 2 килограма седмично. Изглежда, че увеличава изгарянето на мазнини, но може да има странични ефекти, включително разстроен стомах, диария, коремна болка и запек и може да повлияе неблагоприятно на нивата на липидите в кръвта. Видът на CLA може също да повлияе на потенциалните резултати за отслабване, въпреки че много добавки съдържат комбинация от различни видове CLA.
Пируват за отслабване
Статия за преглед, публикувана в Journal of Obesity през 2011 г., отбелязва, че пируватът може да увеличи метаболизма и изгарянето на мазнини и да доведе до леко увеличаване на загубата на тегло. Добавката доведе само до намаление на телесното тегло с 1, 6 процента в едно шестседмично проучване, както и до допълнителна загуба на тегло от 0, 1 килограма в хода на друго 21-дневно проучване, така че не очаквайте да отслабнете много просто като приемате пируват. Страничните ефекти, които могат да се появят при прием на пируват, включват подуване на корема, диария и потенциално намаляване на нивата на липопротеин с висока плътност или добър холестерол.
Глюкоманнан за отслабване
Добавянето на фибри към диетата ви спомага за по-пълното й зареждане, за да можете по-лесно да намалите калориите. Поради това, добавките от фибри, като глюкоманан, понякога се препоръчват за увеличаване на загубата на тегло. Изследване, публикувано в Medical Science Monitor през 2005 г., отбелязва, че след диета с 1200 калории и прием на глюкоманан добавки води до увеличаване на загубата на тегло с около 1, 8 килограма седмично в сравнение с спазването на диетата с 1200 калории сама. Добавянето на алгинат или гуарова гума не увеличи загубата на тегло, въпреки че тези съставки понякога се препоръчват за тази цел. Докато глюкоманнан може да забави изпразването на стомаха ви и да ви накара да се чувствате пълноценни за по-дълго време, това също може да причини коремен дискомфорт, диария, метеоризъм и запек. Формата на таблетката трябва да бъде погълната бързо с пълна чаша вода или може да доведе до запушване на хранопровода ви, така че изборът на друга форма на добавката вероятно е най-добър.
Екстракт от бял бъбрек
Екстрактът от бял бъбрек може да помогне за ограничаване на усвояването на въглехидратите и по този начин да намали ефекта от храненето ви върху кръвната захар и общия брой калории, които усвоявате. Статия за преглед, публикувана в Nutrition Journal през 2011 г., установи, че тази добавка може да доведе до повишена загуба на тегло, като някои проучвания показват, че тези, които приемат екстракт от бял бъбрек, са загубили допълнителни 6 килограма в продължение на около четири седмици. Както при другите добавки за отслабване, има някои потенциални странични ефекти, свързани с екстракт от бял бъбрек, включително метеоризъм, меки изпражнения, запек и главоболие.
Caralluma Fimbriata Extract
Добавки, направени от ядлив кактус, наречен Caralluma fimbriata, също могат да доведат до леко намаляване на обиколката на талията, въпреки че не е задължително увеличаване на теглото, показва проучване, публикувано в Appetite през 2007 г. Използва се в Индия за подпомагане на потискането на апетита и глада, особено в моменти на глад, но са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали има значително влияние върху загубата на тегло. Намаляването на обиколката на талията може да ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания. Потенциалните неблагоприятни ефекти включват метеоризъм, подуване на корема и запек.
Капсаицин за отслабване
Кайенският пипер и други пикантни храни понякога се препоръчват за отслабване поради вещество, което съдържат, наречено капсаицин. Изследване, публикувано в американското списание за физиология - регулаторна, интегративна и сравнителна физиология през 2005 г., отбелязва, че капсаицинът може да бъде полезен за отслабване, но хората са склонни да спазват високата доза, необходима за значително влияние върху метаболизма и изгарянето на мазнини и по този начин за отслабване. Кайенският пипер може да причини усещане за парене при консумация и има известна загриженост, че високата консумация на капсаицин може да увеличи риска от стомашни язви, кървене в стомаха и някои видове рак, въпреки че доказателствата са противоречиви.
Диета и упражнения за отслабване
За значителна загуба на тегло ще трябва да намалите калориите и да увеличите времето, което прекарвате в упражнения. Всеки килограм загуба на тегло на седмица изисква 3 500 калориен дефицит. За да отслабнете със скорост от 1/2 до 1 килограм на седмица, ще трябва да намалите 250 до 500 калории на ден, или чрез ядене на по-малко, или като се движите повече. Всяка малка промяна в начина на живот, която правите, ви помага да се доближите до целта си за отслабване, независимо дали упражнявате допълнителни 30 до 60 минути или прескачате типичния си десерт след вечеря. Вместо да разчитате на добавки, помислете за отслабване чрез разумна диета и упражнения. Ако имате нужда от помощ при създаването на план, консултирайте се с специалист по хранене и фитнес.
