Бягането е силно въздействаща форма на упражнения и въпреки че насърчава загубата на тегло и подобрява работата на сърцето и белите дробове, то също може да поеме своето влияние върху тялото. Тибиалисът отпред е мускул в крака, който често се свързва с болка при бягане. В най-лошите случаи болката в този мускул може да ви накара да оставите настрана за продължителен период. Знанието какво да направите за това състояние може да ви върне в рутината и да ви помогне да предотвратите бъдещи епизоди.
Специфично състояние
Предният мускул на tibialis тече надолу по пищяла пред голямата кост на пищяла. Болката по пътя на този мускул често се нарича "шина на шини". В медицинската терминология това се нарича синдром на медиален тибиален стрес или MTSS за кратко.
Причини за болка
Функцията на предния мускул на tibialis е да дорсифлекс и обръщане на стъпалото. Извършвате дорсифлексия, когато огънете глезена си и насочите пръстите на краката си към пищяла. Инверсия на крака се извършва, когато завъртите крака си навътре. При нормални обстоятелства тези движения не създават никакви проблеми. Когато обаче претоварите тибиалния преден мускул, може да се развие болка. Обикновено това се причинява от тичане по неравни повърхности, бягане по спускане и бързи съкращения по време на бягане.
Неинвазивно лечение
Почивката е един от най-добрите начини за лечение на болка в пищяла. Ако непрекъснато поставяте сила върху краката си и активирате предните си мускули на тибиалис, ще забавите времето за възстановяване. Болката от шина на шини често се придружава от подуване. Най-добрият начин да намалите това е като повдигнете наранения крак и го увиете с превръзка. Прилагането на пакети с лед, увити в кърпи или торби със замразени зеленчуци, също помага да се намали болката.
Превантивни упражнения
Упражнение за укрепване на мускулите на долната част на краката. Тази превантивна мярка може да намали шансовете за болка в пищяла. Основно упражнение за работа на пищялите се нарича повишаване на стената. Просто се облегнете на стена с докосване на гърба си и повдигнете пръстите на краката нагоре към пищялите си, докато балансирате върху петите. Бавно спуснете краката и повторете. Ходенето на пръстите на краката и ходенето по петите също помага за укрепване на мускулите на долната част на краката.
Съвети за обмисляне
Упражнението без подходяща загряване повишава риска от шини на шията. Най-добрият подход е да направите серия от динамични разтягания преди тренировките си, след което постепенно увеличавайте скоростта на бягане. Динамичните разтягания движат тялото чрез обхват на движение, което аклиматизира тялото ви да упражнява. Замахът на краката, отскочи на глезените, високите колене и обратните удари са динамични разтягания. Обувките ви също играят роля при болки в пищяла. Ако бягате в износени обувки, вашата механика за бягане може да бъде изхвърлена, което води до излишен стрес върху пищялите ви. Не забравяйте да получавате нови маратонки на всеки няколко месеца, за да предотвратите това.
