Докато много жени гледат да променят хранителните си навици като начин за отслабване, други използват диетата като начин за наддаване на тегло. Може да търсите да наддадете на тегло, като изградите мускулна маса или, ако в момента имате поднормено тегло. Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта имате недостиг на тегло, ако Вашият ИТМ е под 18, 5. Яденето на достатъчно храна, за да наддаде на тегло може да бъде трудно, именно там добавките могат да ви бъдат полезни.
Добавки: жени срещу мъже
Що се отнася до хранителните нужди, мъжете и жените са много сходни. Според Американския съвет за упражнения, основната разлика между половете е приемът на калории, тъй като момичетата се нуждаят от по-малко калории от момчетата. Напълняването е свързано с приема на калории - трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Всички добавки за наддаване на тегло, които приемате, трябва да се използват като начин за повишаване на приема на калории.
Протеин на прах
Момичетата, които искат да изграждат мускули, се нуждаят от по-голям прием на протеин от тези, които са заседнали и не правят малко никакви упражнения. Протеиновият прах може да бъде полезно допълнение към вашия арсенал за добавки, ако се борите да получите достатъчно протеин от храната, отбелязва силовият треньор Моли Галбрайт от Girls Gone Strong. Може да помогне и за възстановяване на мускулите след тренировка. Alli McKee, също от Girls Gone Strong, препоръчва да направите протеиновия си прах по-интересен, като го смесите в супер шейк с други съставки като тиква, кокосово, фъстъчено масло, банани или горски плодове.
Отивам за печалби
Повишаващите теглото съдържат протеин, но също така са добавили мазнини и въглехидрати, което увеличава общото им съдържание на калории по-високо от обикновен протеинов шейк. Помислете вместо това да добавите добавка за наддаване на тегло Високопротеиновите енергийни млечни шейкове са надежден начин за наддаване на тегло, отбелязва Лин Хъбърд, диетолог в болницата Сейнт Томас в Лондон. Тези шейкове често се предлагат предварително смесени, но можете да ги купите и под формата на прах.
Насипване с барове
Ако мисълта за пиене на калории не прави нищо за вас, допълването на вашата диета с протеинови барове може да бъде по-добър вариант. Когато избира бар, Уилям Лагакос от Built Lean предлага някои основни съвети. Барът трябва да съдържа най-малко 20 грама суроватъчен протеин в него, да има по-малко нетни въглехидрати, отколкото грам протеин, да има достатъчно мазнини, за да отговаря на хранителните ви нужди и да не съдържа много съставки. Тази крайна точка гарантира, че лентата не е прекалено обработена и не съдържа много добавки.
