Задухът може да бъде симптом на усилено физическо натоварване или няколко медицински състояния. HelpGuide.org отбелязва, че тревожността и паническите атаки често причиняват затруднения с дишането и задух. Възможно е също да имате състояние като сърдечно заболяване, белодробни заболявания, алергии или запушване на дихателните пътища, според MedlinePlus. В случаи на немедицинска спешна помощ, упражненията за дълбоко дишане често могат да помогнат за облекчаване на затрудненото дишане и задух. Ако обаче имате други симптоми, добре е да уведомите Вашия лекар.
Диафрагмално дишане
Диафрагмалното дишане е техника, която може да се използва за успокояване на симптоми на тревожност, паника и стрес. Вие се съсредоточавате върху дъха си, опитвайки се да осъзнаете скоростта на дишането си и произхода на всеки дъх. По време на стрес, тревожност и паника дишането ви става кратко и учестено, произхождащо от областта на гърдите. Според Националните новини за разстройство на паника и тревожност, един от най-плашещите симптоми на паническа атака е усещането, че не можете да получите достатъчно въздух в белите си дробове. Диафрагмалното дишане често може да помогне за облекчаване на това чувство. Седнете или легнете в удобно положение, поставяйки една ръка на корема. Концентрирайте се върху дълбоко вдишване, което идва от диафрагмата ви. Забавете скоростта на дишане, което позволява лека пауза между вдишванията. Дишайте по този начин няколко минути. Тази техника може да се практикува навсякъде и по всяко време, когато почувствате недостиг на въздух.
Пранаяма
Пранаяма е дихателна техника, използвана в практиката на йога. Според Yoga Journal, пранаяма използва дъха, за да освободи и канализира запазената енергия на тялото. Тази техника е полезна по време на стрес и хаос и може да помогне за облекчаване на задух. Има много различни подходи към тази техника. Най-простият начин да практикувате обаче е да легнете в удобно положение, за предпочитане на постелка или кърпа. Трите основни компонента на пранаяма са да издишате, да дърпате стомашните си мускули и да се опитвате да изхвърлите целия въздух от дробовете си. Изчакайте малко, след това вдишайте, опитвайки се да вкарате колкото се може повече въздух в дробовете си. Това трябва да е бавен, постепенен процес, а не нещо, което насилвате.
Алтернативно дишане на ноздра
Алтернативното дишане с ноздра, известно като Нади Шодхана в йогическата традиция, е мощна дихателна техника, която може да предизвика усещане за спокойствие и релаксация. Можете да използвате тази проста техника винаги, когато почувствате безпокойство или задух. Според Бевърли Х. Тимънс и Роналд Лий в книгата си „Поведенчески и психологически подходи към нарушения на дишането“, алтернативното дишане на ноздра може да помогне за стимулиране на носната кухина и да помогне за забавяне на пулса. Той се практикува като затваряте дясната си ноздра с палец, вдишвате през лявата ноздра, след това затваряте лявата си ноздра с показалец и освобождавате палеца си, издишвате през дясната ноздра. Можете да практикувате това за няколко минути, преди да редувате на противоположната страна, като започнете практиката от лявата си ноздра.
