Независимо от първоначалното ви телесно тегло, бавният и стабилен темп на отслабване обикновено е най-подходящ за дългосрочен успех, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. CDC предполага загуба на тегло от 1 до 2 килограма седмично. Ако тежите 240 килограма и трябва да свалите 115 килограма, за да достигнете идеалното си здравословно телесно тегло, обаче, за вас може да е подходяща програма за бързо отслабване с медицинско наблюдение.
Общ прием на калории
Ако сте с наднормено тегло и тежите 240 килограма, стремете се да изядете 500 до 1000 по-малко калории от обичайния си прием. Или, ако вашият лекар ви даде ОК, изгаряйте допълнителни 500 до 1000 калории дневно, като упражнявате, или комбинирайте намаляване на калориите с увеличени калорийни разходи, за да създадете своя дефицит от 500 до 1000 калории - което помага да свалите 1 до 2 килограма седмично. За много възрастни мъже и жени диетите за отслабване, съдържащи 1200 до 1600 калории дневно, често са подходящи, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Индивидуалната потребност от калории за отслабване може да е по-висока в зависимост от обичайния прием и ниво на активност.
Настройки на калориите
Когато започнете да отслабвате, калоричните ви нужди за отслабване - и поддържане на тегло - постепенно намаляват. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта предлага запазване на загубата на тегло в продължение на шест месеца, след като загубите 10 процента от първоначалното си телесно тегло - преди да опитате допълнителна загуба на тегло. Например, ако първоначалното ви телесно тегло е 240 килограма, се стремете да поддържате тегло от 216 паунда, преди да загубите допълнително тегло - след това преизчислете новите си нужди за отслабване с калории.
Диети с много ниско съдържание на калории
Ако загубите повече от 2 килограма седмично, за да достигнете целта си от 125 килограма, ви се струва желателно и сте изложени на висок риск от здравословни състояния, свързани със затлъстяването, говорете с вашия лекар, за да проверите дали диета с много ниско съдържание на калории е подходяща за ти. VLCD често съдържат 800 калории на ден или по-малко и могат да доведат до 3 до 5 килограма седмично отслабване, според информационната мрежа за контрол на теглото. Признайте обаче, че недохранването, умората, гаденето и образуването на жлъчен камък са рискове при спазване на много нискокалорични диети, поради което е необходимо медицинско наблюдение.
