Работата към и получаване на по-малка талия показва, че цените външния си вид. Освен това ви отклонява от чувствителността ви към здравословни състояния, свързани с излишните мазнини. Така че подстригването му не се свежда само до естетиката - но също така намалява риска от развитие на заболявания като диабет, апнея и сърдечни заболявания. Правилното хранене и тренировки могат да ви осигурят по-малка талия само за два месеца.
Дисциплината на времето
Отслабването и подобряването на физическата ви форма изисква много ангажименти и самодисциплина. Може да работите върху свалянето на няколко инча, защото граничите с наднормено тегло или затлъстяване, така че сте доста нетърпеливи да го загубите в рамките на кратък период от време. Не забравяйте, че резултатите отнемат време. Времето обаче може да бъде значително намалено с ангажираност и дисциплина. Фитнесът е начин на живот и трябва да се третира като такъв всеки ден. Ако имате правилно хранене и тренирате правилно, можете да очаквате леки резултати само за две седмици. Продължете тези практики в продължение на два месеца и може да загубите сантиметри от кръста си.
Въпросът за лошите диетични практики
Никакво упражнение не може да компенсира лошия ви прием на храна. Ето защо трябва да се придържате към нискокалорична диета в рамките на продължителността на вашата диета и ако можете да я превърнете в обикновен начин на хранене, тогава още по-добре. Избягвайте бързо хранене, пържена храна, преработена храна, нежелана храна и сода, тъй като всички те са консерванти и натоварени с калории и няма да осигурят достатъчно подхранване на организма. Изберете за постно месо за протеини, плодове и зеленчуци за фибри и умерено количество въглехидрати за енергия. Въздържайте се да не се пълните с твърде много въглехидрати. Една храна с въглехидрати допринася за увеличаване на теглото, дори ако го изгорите религиозно с упражнения. Яжте шест малки хранения на ден, а не три големи. Това ще ви помогне да увеличите метаболизма си.
Сърдечно
Има погрешно схващане, че само кардиото може да ви намали. Въпреки че помага при загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини и калории, е необходима комбинация от кардио и тренировки с тежести за оптимални резултати. Няма да постигнете желаната фигура с обикновено кардио, но това определено може да ви помогне. Правете кардио 30 минути на ден три до четири пъти седмично преди тренировката с тежести. Тичане, каране на колело и използване на елиптичен или стълбищен или майсторски са всички примери за сърдечно-съдови упражнения.
Тренировка с тежести
Има погрешно схващане, че можете да забележите да тренирате зона, за да отслабнете. Тренировките с тежести помагат за изграждането на стройни мускули. Постният мускул помага да увеличите метаболизма си. По-бързият метаболизъм изгаря мазнините и калориите по-бързо, поради което води до загуба на тегло. Изпълнявайте сложни упражнения като клекове, мъртви асансьори и преса. Сложните упражнения са най-ефективни, защото включват няколко мускулни групи наведнъж. Обучението на място не е ефективно, но изпълнявайте основни упражнения като дъски и велосипеди. Ядрото е основата за вашето тяло. Силното ядро ще подобри атлетичните показатели и ще помогне за предотвратяване на наранявания. Правете тренировки с тежести три до четири пъти седмично за оптимални резултати.
