Въпреки че тялото произвежда малко количество холин, хората трябва да консумират някои от диетата, за да поддържат добро здраве, обяснява Институтът Линус Полинг, или LPI, в Орегонския държавен университет. Холинът се среща в голямо разнообразие от храни, включително месо, риба, яйца, млечни продукти, фъстъци, броколи и брюкселско зеле. За включване в добавките производителите комбинират холин с вид сол, като битартрат. Консултирайте се с квалифициран лекар, преди да приемате добавки с холин.
функция
Повечето холин в тялото се намира в мастните молекули, наречени фосфолипиди, от които най-често се срещат фосфатидилхолини. При тях холинът е свързан с фосфатидната киселина. Общото име на този вид фосфолипид е лецитин. Фосфатидилхолини са компоненти с липопротеини с ниска плътност, които транспортират мазнини и холестерол от черния дроб до други части на тялото, които се нуждаят от тях. Освен това холинът е важен за клетъчните мембрани и за производството на невротрансмитер ацетилхолин, който има роля в паметта и контрола на мускулите.
Теории / Спекулациите
Повечето хора получават достатъчно количество холин в диетата си за здраве и дефицитът се развива само в необичайни ситуации, като например при пациенти, които се хранят интравенозно. Предполагаемите претенции за различни ползи за здравето от добавките на холин не са установени от изследвания, според Brigham and Women Hospital. Твърди се, че холин битартрат и други добавки за холин увеличават атлетичните показатели, намаляват нивата на холестерола, предпазват черния дроб от увреждане, свързано с алкохол, понижават кръвното налягане, контролират промени в настроението, подобряват паметта и лекуват болестта на Алцхаймер.
Химически соли
Холин битартрат добавки се предлагат в таблетки и капсули, както и в прахообразна форма. Добавките включват холин, комбиниран с битартрат, хлорид или цитрат. Производителите комбинират лекарства и добавки с тези химически соли и други за по-добра абсорбция.
дозиране
Обичайната насочена допълнителна доза за холин е 650 mg до 2 g дневно, според Brigham and Women Hospital. Съветът по храните и храненето на Медицинския институт на САЩ установи допустимото ниво на горния прием или UL за холин при 3, 5 g на ден за възрастни.
безопасност
В препоръчваните дози холинът може да причини нежелани реакции на стомашни болки, отпуснати изпражнения или диария. Дозировките на холин по-високи от UL са свързани с няколко отрицателни ефекта, както е отбелязано от LPI. Те включват рибена миризма на тялото, повишено изпотяване и слюноотделяне, замаяност, повръщане и ниско кръвно налягане. Пациенти с депресия, болест на Паркинсон, чернодробни или бъбречни заболявания или генетично състояние триметиламинурия може да не могат да приемат безопасно дози холин около нивото на UL. Хората с биполярно разстройство не трябва да приемат добавки с холин.
